「極端」方式能換來健康生活？不如做好「5125」小技巧！

為了健康生活，很多人走向了「極端」——要麼抵抗美食誘惑，什麼也不吃，要麼就大量運動，膝關節都「磨壞」了，也沒見到減肥成效！

現實生活中，很多人片面理解「健康生活方式」，遵守所謂的「清規戒律」，結果反而讓人對健康生活「望而卻步」。

怎麼樣的方式，才是健康生活呢？

（網路圖，僅供參考）

8月17日，在北京舉行的第六屆中國健康生活方式大會上，中國健康知識傳播激勵計劃 （樂享健康生活）項目提出「5125」理念小技巧——要「樂享」健康生活，不要「難受」健康生活，倡導民眾從身、心兩方面入手，「樂享健康生活」。

「5」——建議每天用至少5分鐘做自己快樂、放鬆的事；如聽聽音樂、看看書、發發獃、和寵物一起玩等等；

「1」——建議每天運動1小時、掌握1項運動技能、每周增加1次力量鍛煉、加入1個運動社群。

（網路圖，僅供參考）

保持常規鍛煉的好習慣；

力量練習可增加瘦體重，提高基礎代謝率；對糖尿病的預防與康復以及骨骼健康都有益處；

建議力量鍛煉每周兩到三次，隔天進行，每次約三十分鐘。

運動社群中的互相支持和鼓勵，也可以幫助人們更好地堅持運動；

（項目組供圖）

「12」和「25」——倡導「智慧選擇」，享受美味的同時，保持健康。

食物的多樣化，按照新版膳食指南中的要求，普通人每天應當攝入12種以上食物，每周應當攝入25種以上食物；

倡導「三減」——選擇低油、低鹽、低糖食物。建議公眾學習讀懂營養標籤，可選擇小包裝、低糖或無糖的食品和飲料。

（智慧選擇小方法）

1. 用替代法來滿足對甜食的渴望。市場上的低糖、無糖飲料，脫脂酸奶等低能量食品，為消費者提供了更多的選擇；

2. 選用小包裝的飲料、或者小分量的甜食來減少糖和熱量的攝入；

3.採用分享的方式來減少能量攝入，同時，有利於人際溝通。

來源：中國健康知識傳播激勵計劃 （樂享健康生活）項目

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