每天吃多少才是減肥的飯量

每天吃七成飽正好，既能滿足日常身體能量的需要，又不會餓的太厲害，加之適當的少了的運動就可以。

除了減少食量，還要控制飲食的結構。少吃麵食，少吃甜食和脂肪較多的食物。多吃果蔬和瘦肉。看你個人是男人女人，體重多少，平時飯量多少了。哎這個需要意志品質的啊。個人感覺你自己吃個6分飽就行，太餓了難受。

其實我跟你差不多，上班時間都是坐在辦公室，運動量幾乎是沒有，所以我都有自訂一項自己的減肥方案。

一般早上我會吃的比較營養點，這樣就比較不那麼快肚子餓啦，中午我都是吃雞蛋，餓的話就是加點米飯，吃點蔬菜，晚上不餓就不吃，餓的話就是煲紫菜湯喝，西紅柿雞蛋湯之類的。我覺得這樣不會讓自己那麼受罪，也不會營養不足，而且不會反彈。還可以加一杯棗茶補補元氣。哈哈。

不僅健康而且還能保持身材哦~~~~~~~~~

參考上面的表格，根據下面的公式計算一下自己每天的標準飯量吧！

從事低體力活動：標準體重×30=所需熱量（千卡）；

從事中等體力活動：標準體重×（35~40）=所需熱量（千卡）；

從事重體力活動：標準體重×（45~60）=所需熱量（千卡），

一個成熟和理性的瘦身者不會相信「一天少3斤、一周瘦8斤，一月減十幾斤」之類的鬼話，減體重只是減肥的初級階段，而減掉脂肪才是減肥的終極目標。也就是說，你吃減肥藥拉一天肚子，的確可能體重減少3斤，但這3斤只是腸道的垃圾和身體的水分而已，脂肪可是一兩都沒有減少，長期吃藥或者節食，身體的瘦體重肌肉還會流失，新陳代謝整體下降，易胖體質就養成了，這也是大多數人減肥容易反彈的原因，因為你的脂肪從未真正動搖過。

以下這道簡單的計算題，將告訴你減掉一斤肥肉需要怎樣的努力：

（1）脂肪的本質是身體攝入多餘熱量的堆積，1000g脂肪提供9000kcal熱量，減掉1000g肥肉需要7700kcal的熱量缺口；（肥肉中除了90%左右純脂肪，還有少量水分和蛋白質）

（2）7700kcal的熱量缺口用一周的時間完成，平均每天是1100kcal，正常成年女性每天熱量攝入為1800kcal-2100kcal，基礎代謝在1200kcal左右，每天熱量攝入不能低於這個值。以健康減肥為提前，把1100kcal的熱量缺口分成兩部分，飲食攝入減少550kcal，鍛煉消耗550kcal。

（3）一天熱量攝入減少550kcal，意味著每天少吃一頓，或者每頓只吃原來的三分之一。而且，這500kcal的熱量缺口主要來自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白質，這意味著你要減少主食的分量，如果不想餓肚子，用薯類或者粗糧粥是不錯的選擇。至於脂肪，嚴格控制烹飪用油量，20克足夠，蒸煮燉是優先選擇的烹飪方式。而且，這還是假設你不吃零食的前提下計算出的結果。

環境對人們的進食量有著很大的影響。這個環境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。預先算出自己的標準膳食攝入量，做到「心中有數」，就可以「以不變應萬變」，把握合理的飲食標準。

用小盤子吃飯

送上一個直觀上的感受，盤子越大，越容易盛的多，尤其對於忍不住想去吃自助餐的時候，切記一定要拿小盤子！（不過自助餐不吃撐好像有點不划算，那結論就是不要去吃自助餐了！）而對於同樣分量的食物來說，裝在一個大盤子里會比裝在一個小盤子里看起來量更少！

保持廚房乾淨

保持家裡的廚房乾淨整潔也非常重要，廚房乾淨的話，吃零食的機會就會少很多。盡量把零食都「關」在櫥櫃裡面，這樣就減少了去廚房倒水喝順手看到零食就拿來吃的機會，是不是棒棒的！

如果你身邊有個瘦子朋友，恭喜你，你的減肥大業有盼頭了！WHY？瑞士有一個大學的研究人員們做了一個實驗，證明飯前看看瘦子，能有效地降低食慾！ 當然不是因為看到瘦子氣得沒食慾啦，人家是有科學理論支撐的。

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