三伏天將過，謹防腸道再次「中暑」

下周一，

也就是8月21日就要出伏了~

秋天近在眼前吶~

在酷熱的三伏天里，很多人都有這樣的經歷，身負重責的腸道偏偏容易「中暑」，便秘問題也會趁熱來襲，出現連續幾天不排便、排便量減少、排便乾結、排便費力等現象。

是不是想著三伏天過後，便秘就改善了呢？可以大吃大喝了？！別太天真，小心腸道再「中暑」。

為什麼容易產生便秘？

1）缺少水分及纖維素

今年三伏天過後，可能會迎來天氣的回溫，所謂「秋老虎」可不能小覷啊！這個時候就會大汗淋漓，體內的水分流失很快，如果體內水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓，缺少水分的「潤滑劑」作用，就會出現便秘。

如果此時，進食中缺乏果蔬中的膳食纖維、纖維素等，對結腸運動的刺激減少，更易造成腸道乾燥產生便秘。

2）腸道菌群失衡，影響毒素排出

腸道是人體最大的消化器官，也是最重要的排毒器官。人體內80%的消化和吸收過程是在腸道內完成的，100%的營養素和90%的毒素要靠它吸收和排出。

天氣一熱，人們就愛多吃生冷食物，此時病菌易滋生，使得腸道生態出現失衡，有害菌多於有益菌時，從而影響到人體營養的吸收和毒素的排出，容易引發多種問題的產生。

便秘到底有哪些危害？

細心的人會發現，便秘是不分年齡階段的。但總體來說老年多於青壯年，女性多於男性，夏秋多於春冬。便秘雖然不是病，但如果不引起注意，長期下去對健康危害是很大的。那麼這個時候該如何給腸道「消消暑」呢？

牛奶蜂蜜茶

取牛奶和蜂蜜各100g，把牛奶煮沸，等牛奶溫度降低到40度左右，放入蜂蜜即可。

每天喝3次，有潤腸通便的效果

。

這個小偏方適合

習慣性便秘和便秘不是很嚴重的朋友，對女性朋友來說，這個偏方還有美容養顏的功效

，大家不妨試試。

芝麻杏仁粥

粳米、黑芝麻、杏仁、冰糖。

粳米淘洗乾淨，將粳米、杏仁、黑芝麻一通放入鍋中，加入適量清水，大火煮開，轉小火煮熟成粥，加入冰糖就可以了。此粥

可以

潤腸通便，適合腸燥便秘、氣虛便秘者食用

。

 

早上扭扭腰

把

兩腿分開站立，成八字形

，兩腿分開比肩部略寬，膝蓋微屈，上身保持直立，不要彎腰和左右晃動，

兩手叉腰

，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，這是預備姿勢。大家做好了這個預備姿勢就可以下面的動作了。

接著

開始「轉腰」

，以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按照順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。

最開始練習的時候，運動量不要過大，

每次各轉30-50圈就可以了

，後期根據身體的狀況和癥狀的輕重，可以逐漸增加轉動的圈數，並且提高速度，圈數

可以增加到200-300圈，時間控制在15分鐘左右

。

除此之外，您還可以通過葯療來治療便秘。

變通天天膠囊

果蔬通便

順順滑滑

南瓜、銀耳、茯苓、蘆薈、低聚木糖

無腹痛、無腹瀉、無依賴、不反彈

大家可以嘗試一下

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