這幾個動作，懷孕超模都在做！誰說孕婦就不能健身了！

男人有腹肌，看著堅實而有力量；女人有腹肌，健康線條美；而孕婦有腹肌，你見過嗎？超模Sarah Stage每天在INS上PO照片，特別是她的懷孕腹肌，現在己經有100多萬粉絲了。

醫生建議：健身有利胎兒應避劇烈運動

在大多數情況下，大月份孕婦每天健身30分鐘對自己和孩子的身心健康都有好處，在生產時會更順利一些，也有助於保持心情愉快平和。

孕婦也能鍛煉，適宜孕婦參加的運動有：

有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

水中運動，包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

准媽媽運動時出現以下癥狀請立即停止！

孕婦的運動要以不疲勞、不劇烈為基準。如果在運動過程中孕出現下列情況，要立即停止運動，及時就醫諮詢情況是否正常，是否適合再繼續運動。

1. 陰道出血或有液體滲漏；

2. 活動困難、吃力或呼吸不順；

3. 心悸或胸部疼痛；

4. 頭痛、噁心或嘔吐；

5. 頭暈或昏厥；

6. 突然體溫變化，四肢濕冷的手或過熱；

7. 足踝和小腿腫脹或疼痛；

8. 胎動減少；

9. 視力模糊；

10. 腹部疼痛。

以下是一套懷孕期間進行的健身瑜伽，在全球瑜伽界享有高知名度。它不但能在整個懷孕的過程中幫助你進行適當的身體鍛煉，還能幫助你適應不斷變化的懷孕過程，並在這個過程中保持一個平和、積極與健康的心態。

調整呼吸，一個平和的心態對孕期非常重要哦

分娩會消耗大量體力，孕期瑜伽可以幫助你增強體力和肌肉張力

可以增強身體的平衡感，強化髖部、骨盆和脊椎的靈活性

瑜伽對控制荷爾蒙分泌的腺體進行柔和的刺激，加速血液循環，改善睡眠狀態，並幫助臉色進行自我調控

學習如何更好地控制呼吸，讓你在整個懷孕期間始終保持強壯的身體與健康平和的心理，充分做好分娩前的準備工作，並對肚裡的定不定期產生積極與健康的影響。

每天一分鐘，趕快學起來吧~

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