健康養生 中年男人最適合的五種營養保健方法！

多吃富含纖維的食物：食用的肉類食物增多，纖維類的食物變少會加快腸道的衰老，多吃纖維素可以防止便秘，更好的幫助身體排毒，肥胖男士多吃纖維素食物能更好的起到減肥的作用，預防心血管疾病的發生，所以每天定量的纖維素食物必不能少的。

保證優質蛋白攝入：優質蛋白質對於身體也是不能缺少的，只有每天保證充足的優質蛋白質，才能有更好的身體免疫，防止心血管疾病。富含優質蛋白最常見的有魚類、大豆類食物等。

正確看待油脂：中年人都很怕油脂攝入過量，油脂內含有的脂肪酸會增加血管內膽固醇，造成血脂高等現象，還可能增加腫瘤發生的幾率，所以食用油量要有所控制，不宜超過每天25克，多選擇植物性油，比如玉米油、大豆油和橄欖油等。

要補鈣：人到了中年以後，體內鈣含量就會不斷的流失掉，如果不及時幫助身體補鈣，很容易出現缺鈣，造成骨質疏鬆等情況。補鈣可以每天喝一袋牛奶，或者多吃鈣質食品，多曬太陽，缺鈣的情況可以採用藥物補鈣方式。

保持情緒平穩：情緒波動大容易興奮神經，血壓升高，很容易誘發心血管疾病的發生，保持平和的心態，面對事情不要過於激動，為生活創造一個充滿友情與和睦的環境，最終能保持身心的健康。

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