47歲運動瘦身16斤，改變自己讓時光走慢一些

健身 08-22

面相有福的背後

我一直胖胖的，面相是很有福很善良寬厚的樣子。喜歡我的人很多，讚美我的人也很多，這樣讓我缺乏對自己的正確判斷，自我感覺良好。2015年10月是我人生體重的最高峰78kg。我自己把自己嚇傻了，開始收集各種減肥資訊。

照葫蘆畫瓢，雖然瘦了，但遠遠不夠

其實現在想想，就是照葫蘆畫瓢，根本不知道為什麼這樣做，運動沒有計劃，更談不上系統性、整體性。

小夥伴們有愛有正能量，信心滿滿

教練和助教既嚴格又人性，我是年齡比較大的，對自己要求不嚴，教練和助教從來沒有嫌棄我，一直鼓勵我，這是我堅持下去的動力。不僅僅收穫了健康健身的知識，更重要的是養成健康的飲食習慣，在教練的指導下充滿了愛心、充滿了希望、充滿了正能量！

分享一下我日常的飲食：

早餐：基本上是一杯無糖麥片豆漿；2個水煮蛋；

午餐：主食主要是紫薯、紅薯、玉米、麥片換著吃；蛋白質主要以魚蝦為主；蔬菜黃瓜、西紅柿常備。

晚餐：跟午餐差不多，減少主食的攝入。

我的工作經常需要外出，但是飲食上基本可以控制，外食的時候盡量選擇食材庫上的食料，菜太油就過水。

運動：儘可能地認真執行

雖然平時並沒有運動的習慣，運動能力也不行。但是運動計劃我都會詳細了解以後認真執行。為了運動方便，減了利索的短髮。不明白的地方也及時地和交流溝通交流，慢慢地，運動時間上去了，運動能力上去了，每次的進步都會讓我感到喜悅。8周時間，有四周我都在外出。飲食可以控制，但是有氧有時不具備條件。所以我本來可以達到更好的效果。