全麵包能減肥,你還要知道這幾點!
很多人都認為,減肥期間,要喝脫脂牛奶,吃全麥麵包的道理,沒時間動手的時候大家一般選擇購買現成的全麥麵包。
但是你知道嗎,你買的全麥麵包可不一定是「全麥」的,裡面可能加入了其他成分比如澱粉等物質,並且還會為了增加口感而加入甜味劑或者果心等,這樣的麵包還會利於減肥嗎?趕快搬小板凳,教你辨別真正利於減脂的全麥麵包!
適合減脂的全麥麵包是怎樣的呢
全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包,區別於用精粉(即麥粒去掉麩皮及富含營養的皮下有色部分後磨製的麵粉)製作的一般麵包。麩皮富含粗纖維,麥胚則含有較多營養,稱為健康食品一點不為過。
但是有些廠家為了掩蓋全麥麵包的苦味會加糖或者其他添加劑,減脂期,格外要注意,你的全麥麵包必須是無糖少油的,不要為了追求口感而抹許多果醬上去哦。
吃全麥麵包的好處:
吃全麥麵包更容易有飽的感覺
全麥面包含有大量纖維,能夠吸收體內不需要的脂肪與膽固醇
全麥面包含有更多的蛋白質
全麥面能保持血糖水平,防止胰島素過高或過低
全麥麵包還含有多種礦物質
對於健身人群來說,全麥麵包可以幫助你減肥
如何挑選真正的全麥麵包:
1、看顏色:淺褐色就對了
全麥麵包切下去之後斷面都是淺褐色的,如果是全白的那肯定就不是全麥粉製作而成的。
2、看麩皮:不要只看表面
並不是表面上有麩皮的就是全麥麵包,全麥麵包的內部橫斷面上也會有很多麩皮,並且麩皮越多,其膳食纖維的含量就越高。還有全麥麵包切面更加緊密,不像白麵包一樣蓬鬆而存在許多蜂窩狀的氣孔。所以仔細觀察便能辨別一二。
3、嘗口感:口感粗糙
口感是最實誠的指標,全麥麵包口感很糙,咽下去的時候甚至會有一點剌嗓子,麩皮含量越高,口感越粗糙,可以就著牛奶一同食用。全麥麵包還有淡淡的麥香味!
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