減掉的脂肪，多半都變成了空氣？

汗水是脂肪的眼淚。

減肥的時候，99.9％的小姐姐都有這樣誤解：看著自己被汗水浸濕的衣服，總覺得那不僅是汗，而是被自己減去的，實實在在的脂肪啊？

錯了。

為什麼運動會出汗？

人在運動的時候，必須有肌肉的參與，肌肉在產生力量的同時，要消耗體內的能量併產生大量的熱量。

為了防止自己熱到爆炸，身體就會排出些體液，讓汗水排出廢物的同時，帶走肌肉產生的熱量。這也就是流汗的作用：

調節體溫。

所以流汗只是排水？

汗水裡有什麼，98％都是水分，還有一些鹽、尿素、礦物質等。當你了解了出汗的生理原因和汗水的成分後，你就會明白出汗只是排水而已。

既然出汗只是排水而已，而不是減去脂肪，那脂肪去哪裡了？跑去懶得減肥的人身上了……還是變成空氣飛走了？

變成空氣飛走了。

脂肪是什麼，別名「甘油三酯」，它由碳、氫、氧三大部分構成。人體在代謝脂肪的過程中，產生的廢物就包括：

二氧化碳和水。

如果你追蹤丟失的10kg脂肪，通過記錄：8.4kg是以二氧化碳的形式通過肺呼出，剩下的1.6kg變成水，以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。

很少有人可以意識到這一點，因為我們呼出的二氧化碳是不可見的。你說驚喜不驚喜……

既然流汗不能作為脂肪消耗的標準，那什麼才可以？

燃脂心率。

燃脂心率是指讓運動強度達到燃燒脂肪時的心率。知道自己的燃脂心率是多少，我們就可以控制自己的運動強度，有效減脂。

有研究表明，將運動心率控制在最大心率的60％~70％，可以最大程度的消耗脂肪。

最大心率=220-年齡；計算出最大心率後，分別乘以0.6和0.7，就是燃脂運動的最佳心率啦。可以自己算一算。

除此之外，通過科學的有氧與無氧運動的結合訓練，一段時間之後，可以顯著的提高乳酸閾，一定程度上也會提高最大攝氧量。

簡單來說就是提高支撐我們進行有氧運動的心肺耐力，從而通過自身素質的提升來加快我們的減脂效率。

心肺耐力的影響因素包括：最大攝氧量和乳酸閾兩個方面。

人在運動的時候，氧氣通過肺部進入血液參與能量代謝，強度越大需要的氧氣越多，但是會有一個時刻，無論怎麼大口呼吸，加快運動節奏或加大強度都無法獲得更多的氧氣。此時血液利用氧氣的數量，就是你的最大攝氧量。

乳酸閾指的是在最大攝氧量的運動情況下，身體能夠利用氧的能力，研究表明，乳酸閾是可以通過規律訓練顯著提升的一個素質。

這個最大攝氧量因人而異，絕大部分還要看遺傳。不過對於我們這樣的胖紙而言，通過有規律的運動，還是可以在一定程度上提高的。

千萬不要放棄運動！

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