15天擺脫「大腹婆」

腹部是脂肪容易堆積的部位，其發生的原因與膳食結構不合理，缺乏基本的運動，不良情形、壓力、作息時間不規律、疾病等方面因素有很大的關係。由於腹部脂肪的病因複雜，而且不排除多種因素同時作用導致腹部脂肪堆積，所以腹部瘦身要注意多種方法相結合。

腹部瘦身常見方法推薦誤區方法

為確保腹部瘦身的效果，要注意避免誤區，特別是絕食、減肥產品等腹部瘦身方法要特別注意。雖然這些方法具有立竿見影的效果，但是與循序漸近減肥原則不相符合，而事實上這些減肥方法往往造成身體營養物質的確實，同時導致身體激素成分增加，不利於身體健康。

腹部瘦身常見方法推薦正確方法

所以腹部瘦身的方法必須要安全、副作用少等方面的特點，而食物和運動無疑是腹部瘦身的常見方式。想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥。但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖

減肥者一定要把握著一個原則：「熱量密度」愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的「植化素」。

完那一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時，不要喝太多「濃湯」，應盡量選擇清湯為宜。

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

下面給大家推薦一組瘦身動作，每個動作一分鐘，一周4次，6周堅持下來了，平坦小腹你值得擁有

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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