養生有個最佳時間,對的時間效果翻倍,錯的時間慘到流淚!
本文專家觀點
中國疾病預防控制中心營養與食品安全研究所研究員 何麗
北京中醫醫院特色科主任 李建
最近,因為夜跑而傷害身體的例子不停地出現,比如武漢晚報報道《小伙為融入同事圈子堅持夜跑,致肌肉「溶解」》、 湖北經視報道《武漢女白領夜跑成面癱》,都是些讓人難以置信的實例,夜跑竟是如此結果。
其實,養生都有個最佳時間,在對的時間做效果翻倍,錯的時間做也許就會慘到流淚!比如上面的例子。
那麼這種健身運動最佳時間是什麼時候呢?是下午 4 點- 6 點。
健身最佳時間:下午 4 點- 6 點
原因有三個。
一是這個時間段運動受傷的可能最小,研究發現,溫度越低,肌肉的粘滯性越大,越容易發生肌肉拉傷。而溫度越高,粘滯度越小,同時彈性組織的斷裂長度更長,就相對的不容易肌肉拉傷。科學家發現,人在一天之中,體溫最高的時間段是在下午 4 點 -6 點之間,所以選擇這個時間段運動,也更不容易受傷。
二是因為下午四點開始到六點之間,肌肉的力量最大,訓練強度可以更高。科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率,發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更好一些。
三是是這個時間段肌肉的增長更好,訓練後取得收益更多。
飲水最佳時間:早晨
飲水的最佳時間有4個:
第一次:早晨剛起床,此時正是血液缺水狀態。
第二次:上午8時至10時左右,可補充工作時間流汗失去的水分。
第三次:下午3時左右,正是喝茶的時刻。
第四次:睡前,睡覺時血液的濃度會增高,如睡前適量飲水會沖淡積壓液,擴張血管,對身體有好處。
晚餐最佳時間:晚上6:30
工作的忙碌、生活的壓力,讓很多人不得不推遲晚飯時間。儘管有諸多無奈,但身體是自己的,每個人都需要主動安排好自己的時間。晚餐的最佳最佳時間是晚6點半。腸胃消化食物需要時間,,大家應努力讓自己在晚6點半左右吃上晚餐,最好別超過8點。因為最好在睡前3~4小時吃晚飯,否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。
起床最佳時間:早上5點多
古人講聞雞起舞。一般來說雞叫的時候在早上5點多,這時候實際上剛好是起床的最佳時間。中醫認為人的起床時間應該是卯時((早上 5 點-7點)),此時是大腸經運行的時間段,卯時位於寅時和辰時之間,寅時(凌晨1~3點)是肺經運行的時間,肺部需要深度睡眠才能呼吸大量氧氣,並將氣血輸送全身,而辰時(早上7~9點)是胃經運行的時間,此時需要進食,不適宜做運動。
喝中藥最佳時間:上午9點、下午3點
一般來說,上午9點和下午3點左右,是機體吸收藥物的「黃金時間」,所以此時服用中藥最佳。
但是,不同藥性的中藥,講究不同的服藥時機。一般而言,
治療虛症和腸胃病的,應在飯前30~60分鐘服藥;
治療心肺病和其他一般疾病,則通常在飯後15~30分鐘服用為佳,以避免藥物對腸胃產生刺激,減少副作用的產生;
助消化或對腸胃有刺激的中藥,也應飯後服用。如果自己無法判斷,建議一定要諮詢專業中醫師。
吃水果最佳時間:餐前
吃水果的最佳時間是餐前,這個時間段吃可以幫助人生津開胃,促進消化道提前工作,更利於食物的消化吸收。但是一些酸性比較高的水果不要放在餐前吃,例如柿子、山楂等。對於小孩和老人,水果也不要放在餐前吃,因為會影響小孩、老人的正常進食,作為加餐更好。
散步最佳時間:11點-12點
中醫認為,正午時分是一天中陽氣最旺盛的時候,人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態,此時在陽光下散步,易激發人體的陽氣。另外,散步時背部朝陽,則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而,在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走,可促進人體的氣血運行,加快新陳代謝,振奮人體之陽氣。
當然是在天氣比較涼爽的季節適合這樣的時間段散步,不包括熱情得過分的酷暑。
曬太陽最佳時間:早晨和傍晚
紫外線強度等級分為5級,中午最強,從中午往前至早晨和往後至傍晚逐漸減弱,所以早晨和傍晚時曬太陽相對安全。另外,如果是帶小寶寶曬太陽,尤其要注意時間,上午9點前、下午17點後,紫外線也不是很強,曬太陽最合適。每天10點~14點是紫外線最猛烈的時候,容易對皮膚造成傷害,不建議帶小寶寶外出。
本文參考資料:健康時報網《健身的最佳時間》《飲水的4個最佳時間》《吃好又不胖 晚餐最佳時間6:30》《聞雞起舞:卯時是起床的最佳時間》《喝湯藥有「黃金時間」》《 吃水果也要講究時間?》《帶娃曬太陽也有「講究」 曬不好容易受傷!》
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值班主任:楊小明 本期值班編輯: 黃玲玲
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