原來你的跑姿一點都不正確！

來源：全民跑步，已獲授權

你也許只是剛剛開始練習長跑，或者你已經參加過全馬、百公里，甚至超馬，那麼你是否因為跑步而感到過身體的勞損？如果有，請一定要仔細看看本文，希望你別把身體越跑越壞！爆發中的「長跑病」！

最近幾年由於馬拉松的興盛，越來越多的人參與到跑步這項運動中來，越來越多的人也因此患上了「長跑病」。「長跑病」指的是一些經常參與長跑活動的人由於長期的錯誤跑步姿勢，而導致膝蓋受損，嚴重時還會影響正常的生活。

下圖所展示的是幾種常見的錯誤跑步姿勢，看看你有沒有中槍？

軀幹問題

1、重心前傾

跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步的訓練過程中一定要養成收腹挺胸、收緊腰背部肌肉的習慣。

2、左右搖擺

有些青少年愛好者在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來帶勁，就像騎自行車的搖車動作一樣，但是這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

上肢問題

1、左右擺臂

左右擺臂會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響。切記跑步時要前後擺臂。兩臂擺動是提高跑速的重要能源之一，有力擺臂能夠調節和帶動兩腿交換頻率，從而起到加速的目的。

2、擺臂無力

如果後擺不夠，人體就無法從中獲取足夠向前的動力。其次擺動無力會導致手臂放鬆，形成直臂擺動，造成擺動周期長，同時會使身體重心降低，影響兩腿前擺用力和交換頻率。

下肢問題

1、內外八字

跑步時內八字或外八字，會使得膝蓋和腳尖不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期這樣容易造成膝關節等部位的損傷。

2.步幅過大

很多人跑步時喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，但增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動就會增大。在跑步機上鍛煉時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力範圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的幾率。對於大部分人而言，「小步快跑」才是正確的選擇。

3.前腳掌先著地或整個腳同時著地（給初學者的建議）

前腳掌與後腳跟哪一個先著地一直是跑者之間存在爭議的話題。如果我們還沒有做針對腳踝、小腿附近小肌群的訓練，就採用前腳掌先著地，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，還會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿的變粗。在這裡我的建議是盡量是用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對於踝關節的壓力，避免受傷。

總結了這麼多錯誤的跑步姿勢，那麼什麼樣才算是正確的跑步姿勢呢？下面一張圖告訴你正確的跑步姿勢！

上圖十個跑姿要點是重中之重！大家在跑步時可以逐一對照糾正。正確的跑姿不但可以讓你跑得更加輕鬆，而且更重要的是讓你避免受傷。記住：跑姿比跑鞋更重要！

其實當你的跑步姿勢不正確時，身體是會給你一些信號的，只是很多時候你忽視了或者輕視了這些信號。但當你遇到明顯的傷病信號時，你就必須予以重視了，因為此時已經不是馬路上亮紅燈的情況了，而是進入逆行車道，此時你的不經意將隨時造成不可逆轉的傷害。所以在訓練中去糾正自己的錯誤和體會最適合自己的跑姿！讓我們一起健康快樂地一直跑下去吧！

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