健美大師教你練出麒麟臂，滿滿的健身乾貨
凱格林，作為目前炙手可熱的健美明星，他的知名度超過了絕大多數同行
甚至是屢次奪冠的菲兒西斯，他就像是一頭特立獨行的猛獸
為著自己心中的夢想不斷前行，在他的身上，你可以看到很多天然的缺陷。
他不夠高鎖骨不夠寬，這些缺點在頂尖的健美運動員中最為致命的。
但是這個從貧民區里走出來的健美明星，用自己的努力拚搏就為了證明努力可以超越天賦
他曾經向菲兒西斯說：我相信我可以碾壓你，我可以做的更好。
在一次奧賽的舞台上，他們倆差點打起來，這兩個世紀冤家，都是偉大的運動員
就像是上世紀的羅尼和卡特一樣，都成為永久的健美傳說。
而最讓凱格林自豪的莫過於他的肱三頭肌，這是他在健美比賽舞台上的殺手鐧
厚實的背部肌群，幾乎和腿一樣粗的肱三頭肌，在背展的時候幾乎可以碾壓所有選手
那麼，這樣的麒麟臂是怎麼樣練出來的呢?
下面咱們一起來學學凱格林的肱三頭肌訓練法
或許對你有幫助
窄距杠鈴卧推，推起的時候大臂貼緊身體，
正手窄握橫杠下壓，保持身體直立不晃動
俯身繩索臂屈伸
啞鈴頸後臂屈伸
雙杠臂屈伸（身體直立是訓練肱三頭肌，身體傾斜側重於胸大肌下沿）
反手橫杠下壓，將肱三頭肌更多的孤立
俯身啞鈴臂屈伸，（小竅門：啞鈴到最高點的時候做一個外旋，效果更好）
點擊展開全文
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