航天健康大講堂——中醫話養生之處暑節氣篇

2017年8月23日，將進入處暑節氣。「處」是終止的意思，《月令十二集解》曰：「七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。」處暑，表示炎熱即將過去，暑氣將於此結束，我國大部分地區氣溫都會逐漸下降。那麼，處暑時節的養生有哪些講究昵？

精神養生

時至處暑，「露蟬聲漸咽，秋日景初微」。處暑時節天氣多變，很易引發情緒變化，極易誘發消沉的心緒。所以在進行自我調養時，要遵循古人的「使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清。此秋氣之應， 養收之道也」，力爭做到心神靜寧，精神怡然。切忌情緒大起大落，可以通過聆聽舒緩音樂、練習書法、釣魚等集中神志、安定內心的活動實現精神內養。

起居養生

處暑節氣正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，所以此時，人們的起居作息也要做相應的調整。

首先要保證良好的睡眠，良好的睡眠不但可以消除疲勞，保護大腦，增強免疫力，還能促進發育，有利於美容。處暑節氣後要做到早睡早起，盡量做到比夏季每天多睡一小時，依然要保持午間小憩的習慣。

其次要適時增減衣物，護住要害部位。處暑時節，天氣變化比較明顯，一定要注意天氣變化，及時增減衣物，不要著涼，也不要熱傷風。處暑後，晚上微涼，睡覺最好不要再開空調，少用風扇，也不要在窗戶底下睡覺，以免邪氣入侵。尤其一定要遮住肚子，預防著涼。

另外，也不宜急於增加衣服。民謠素有「春捂秋凍」的說法，秋天不要一下子增加衣服，以使體溫在秋季時勿高，以利於收斂陽氣。

此時還可以通過按摩肚臍進行養生。肚臍是人身要害，夏天的暑熱讓人們對肚臍的保暖不夠，這個時節可適當加強養護。具體做法是：先將雙手掌心搓熱，然後上下重疊放在肚臍上，按順時針和逆時針方向分別揉按，可顧護陽氣，利於養生。

運動養生

處暑之後，可適當增加運動強度。隨著天氣的變化，中午由於室外天氣仍然炎熱，運動的時間適合選在早晚，早晚運動時可適當增加運動強度。但要以「不累」、「微汗」為標準，避免大量出汗，以傷陽氣和陰精。可選擇做廣播體操、打太極拳、散步、慢跑等。對於經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙散散步，呼吸新鮮空氣。此外，處暑之後，秋意漸濃，正是人們暢遊郊野登高望遠的好時機，可以開闊心胸、鍛煉體魄、陶冶情操。

飲食養生

經過一個夏天的「煎熬」，很多人脾胃功能相對較弱，食慾感不強，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過涼的食物以及不好消化的食物。

從養生的角度來看，處暑節氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，要做到少食多餐。

雖然處暑過後意味著秋天的開始，但氣溫上還沒真正進入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑祛濕，養護脾胃，可以適當吃一些健脾祛濕養胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夾餅等。

另外，隨著氣候漸漸乾燥，秋意漸濃，人體肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。如梨、沙參、銀耳、芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠蘿、鴨子、冰糖、蜂蜜、乳品等養陰生津的食物，或黃芪、党參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。還要多食酸味食物，酸味收斂肺氣，而辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。

下面給大家介紹三款在處暑時節適宜的葯膳：

百合杏仁赤豆粥（清肺火）

食材：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少許。

做法：先將赤小豆洗凈，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。

適用：肺陰虛，虛火旺盛，素有口乾、口苦者。

枇杷梨皮川貝飲（潤肺止咳）

食材：枇杷葉15克，鮮梨皮15克，川貝10克。

做法：以水煎煮取汁去渣代茶飲。

適用：肺熱，口乾咳嗽者。

黃芪山藥粥（補肺氣）

食材：黃芪30克，山藥30克，粳米50克。

做法：先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、粳米做粥，晨起空腹食用。

適用：肺氣虛，容易感冒者。

作者：航天中心醫院 張向群

專家介紹

張向群，航天中心醫院黨委書記，醫學碩士，主任醫師。

從事中醫臨床和教學工作20餘年，師承名家，主攻溫病，擅長對老年病、消化系統疾病、男科疾病、皮膚科疾病的診斷及中西醫結合治療。努力鑽研，致力於醫藥知識普及，主持或參與編輯多部醫學專著和健康科普讀物，發表醫學論文數篇。曾在北京電視台《健康生活》欄目做專題講座，在航天科工大講堂及航天科工各下屬單位做健康養生講座，受到好評。

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