睡眠不足6小時危害如酗酒 這些方法能改善

你平時都是睡多久的呢？睡覺對於我們來說是一件頭等大事。因為睡好了能夠改變我們的精氣神，睡的時間少了或者是長了就會導致身體上出現一些小毛病，因此睡覺對於我們來說非常的重要。不過隨著各種壓力以及娛樂的出現，越來越多的人對於睡眠都是不重視。據了解。8個人中起碼有3個人會熬夜，其中有1個人屬於常常熬夜的類型。不管是熬夜還是失眠都是嚴重影響睡眠健康，那麼你知道如何改善睡眠嗎？怎麼睡才能睡到自然醒，睡出健康呢？

睡眠不足6小時危害如酗酒

千萬不要以為睡眠不足僅僅只是休息不夠而已，周末多補個覺就行。相信大家都知道酗酒會帶來哪些嚴重的後果。據悉，最近國外有一項研究證明，睡眠不足6個小時所帶來的的危害就跟酗酒一樣。睡眠不足6小時會讓你的身材越來越胖，會讓你容易產生抑鬱病，甚至是會影響到心臟，誘發心臟疾病以及中風的風險。這些還不是最嚴重了，最嚴重的就是跟酗酒一樣會損傷我們的大腦認知功能。

看著這個研究是還敢熬夜嗎？你還敢玩到凌晨一兩點在睡覺嗎？不管是加班熬夜還是貪玩導致的睡眠不足，只要改掉習慣就行。但是失眠的人要怎麼做才好呢？下面就講講幾種改善睡眠的好方法。

三種改善睡眠的方法

1.運動讓你更好入睡

失眠就最讓人煩惱的，那麼怎麼睡個好覺呢？其實很簡單，那就是平時要多注意運動。不管多忙，每天最低也要運動三次。因為運動能夠有效的緩解失眠，有助於加深我們的睡眠深度。

2.晚上少吸煙

你知道嗎？吸煙也是會影響到睡眠的，因此晚上的時候最好是少抽煙。如果說實在是特別的想抽，那麼睡前的4個小時之前的可以抽，但在4個小時之內，那麼就不能吸煙。

3.不要把不開心帶回家

很多人受到工作的影響，晚上的時候都會把不良的情緒帶回家，這會嚴重影響睡眠的。我們應該學會及時的去調節自己的情緒，適當的減減壓。盡量讓自己保持一個好的心情，心情好，沒有煩惱睡覺自然就好。

但熬夜成為一種習慣的時候，不到點就是睡不著。那麼失眠咋辦呢？通過飲食來調節是不錯的治療方法。

三種改善睡眠的食物

1.失眠吃點蓮藕補補

想要改善睡眠那麼首選的就是那些能夠安神的食物，蓮藕就是有這種功效。據悉，蓮藕有著好幾種微量元素，同時還含有大量的維生素，對於失眠有著顯著的效果。想要蓮藕發揮更好的效果，那麼可以用小火燉爛蓮藕，再配上點蜂蜜。這樣的吃法可以讓你一躺床上就能快速的入睡。

2.睡覺前來杯牛奶

很多人都喜歡喝牛奶，尤其是在睡前的時候都會喝上一杯，這樣做是能夠快速入睡的。因為牛奶含有一種叫色氨酸的營養，這種營養是人體所需的，而且可以讓我們產生疲倦感。因此在睡前來一杯，可以快速的跟周公見面。

3.平時多吃小米

小米跟牛奶一樣都是含有色氨酸的，因此多吃小米粥也是有助睡眠的。 (99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請註明出處。)

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