開學倒計時，老師能做哪些新學期準備？14個「小動作」別忽略！ | 特別關注

感謝您關注中國教育報官方微信！如果您尚未關注，請點擊標題下方的「中國教育報」關注我們

今天又是周一，開學馬上進入倒數計時，輕鬆閑適的假期馬上就要結束了！

最近，就有不少老師跟中教君說，雖然教齡也不短了，但一想到開學心情仍有些鬱悶。

開學焦慮，不單是學生存在的普遍現象，也困擾過很多老師，這再正常不過了。

那麼，倒計時這段時間怎麼調節身心？開學要大忙一場，有哪些事兒打好提前量就可以為開學省心？

這14個緩解焦慮的小錦囊就送給老師們了！其中的不少建議需要提前行動，開學再看恐怕就晚了哦！

那麼，好好的假期，為什麼開學還鬱悶了呢？老師們大概說了這些原因——

沒玩成——世界很大，但是說走就走不易。

剛參加工作兩年的年輕老師小張這個暑假過得還算愜意。用她的話來說，一學期起早貪黑地跟學生們一起奮鬥，終於等來了用一學期的「透支」換來的一個月暑假。

本來計劃著拿出一段時間旅遊放鬆，誰知約同伴沒約著，算算車費、住宿、門票等預算還有點兒小心疼，再加上好長時間沒回老家了，所以最後她選擇了經濟實惠度暑假——回家，陪爸媽。

不過眼下快開學了，再回想起暑假之初的計劃，不免有些小失落。

沒歇著——帶娃、幹家務、培訓、值班……要忙的事兒多著呢！

那些學校的教學骨幹、上有老下有小的老師們，要忙的事兒就更多了。

平時很忙，假期多陪陪孩子實在是應該。孩子年紀小，陪他在家讀書玩耍，孩子上學的可能還要陪同補課、寫作業。帶過孩子的家長都明白，這活兒一點兒也不比上班輕鬆，甚至更累。

還有些勤快的老師往家裡沙發上一坐，要乾的家務就一件件映入眼帘了……再加上暑假學校布置的讀書任務、值班工作，班級群定期的線上交流。雖不及學校工作勞動強度大，但細碎的小活兒零零散散加起來，也夠忙個多半天。

沒做完——咦？朕的暑假充電計劃呢？

有老師幽默地吐槽自己：今年暑假進度條已經完成90%了，可是我的暑假計劃卡在片頭曲啦！一放假整個人就懶散拖拉起來，沒有上班的精氣神了。

有老師說：別提了，計劃沒有變化快，家人生病，計劃全部打亂還忙得焦頭爛額，眼看開學了，還要好好想想怎麼把手頭的事兒排開！

讀書、練字、學文章，好多老師本來計劃趁著暑假好好提升一下自己，充滿電再戰新學期。可是各種原因導致充電計劃落空或沒能全部完成，這是不少老師在開學之前心有遺憾的原因之一。

可是不管怎樣，學還是要開的，班還是要上的，活還是要乾的。那麼，有什麼好方法可以幫助老師有效緩解「開學焦慮症」，輕鬆度過暑假和開學之後最忙的一周呢？

心理焦慮——

5個「小動作」，是最好的情緒調節

一點兒新意，讓心情靚麗起來

給自己準備一份開學禮物吧，一本精美的筆記，一盆漂亮的綠植，哪怕一個相框、一個靠墊，都能讓自己和辦公室煥然一新。新鮮的環境帶來了愉悅的美麗心情，可以一掃開學工作的焦慮。

積極的心理暗示

不管願意或者不願意，工作還是要繼續，所以不如給自己一些積極的暗示，比如開學了生活變得規律了，和同事可以見面了，假期那麼多的見聞可以分享了，過了個暑期，學生們會不會也長大了呢？（本文所有表情包都是在幫您建立這樣的心理暗示。）

達成小心愿，了結「誘惑」

有喜歡但平時又沒時間追的電視劇？打開平板，泡上一杯菊花茶，端來滿盤小零食，半坐半躺，真有「偷得浮雲半日閑」的愜意。大劇看完，沒有誘惑遺憾了，開學就安安心心工作了。

提前做專業閱讀，讓奮鬥精神「回暖」

讀點勵志而不矯情的文字，重燃內心教育的熱情，這樣的閱讀進補，不失為點燃內心動力的那根「火柴」。

微笑練習

試著每天微笑著面對自己。也可以約同事好友一起晒晒太陽聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放鬆和快樂情緒的貯備。

開學太忙——

4個小細節早打算，拖後腿兒的事少很多

著手準備第一課

開學第一周，總會有許多忙亂的事務要處理。所以，不妨利用開學前的這段時間，備好開學第一堂課的內容。

讓

嗓子先「上崗」

開學前期的幾天中可以練練嗓子，再準備些潤嗓的東西喝一喝。

你的電腦桌面是效率的反映

沒有工作狀態的時候，可以藉助收拾東西理清頭緒。閱讀過的文檔、下載過的圖片、嘗試過的軟體……一個暑假過去，電腦桌面儼然充斥著凌亂的電腦垃圾。歸置歸置，重要文件歸入相應文件夾。無用文件，及時刪除。清爽的桌面帶來清爽的工作心情。

羅列開學工作清單，做到心裡有譜

開學後，會面對許多雜而亂的事情，因此提前給自己列一個工作清單。哪些是開學前必須完成的；哪些是開學一周內需要做好的事情；學生報到所需做的事情；有哪些需要交代家長的等等。做到了心中有譜，也就少了不少焦慮。

新開始新面貌——

3樣事做得好，外部改觀誰都看得見！

恢復「顏值」

暑假在家，人也變得懶散邋遢，懶得打扮自己。快開學了，給自己買件適合工作的新衣服，打扮得整潔得體去上班，精神面貌就不一樣啦。

提前調整作息狀態

工作的人，幾乎都有兩個「時間表」。暑假，作息與正常工作有所不同，馬上上班或許有些不適應。黑眼圈和倦容可會把「寶寶不想開學」的小情緒寫在臉上！建議提前按照上班作息調整，按時起睡，這樣很快就會把紊亂的生物鐘調整過來，適應「工作時間表」。

運動去吧！

要把「假期垃圾」狠狠甩掉。穿上運動鞋，出門跑步去！四季常青的松柏、盛開的野花、啼囀的鳥兒、清新的空氣，無不令人心曠神怡。個把小時下來，氣喘吁吁，大汗淋漓。就這樣跑上幾天，假期綜合症都隨風飄了，神清氣爽！

新學期見舊人做舊事——

2種心態，老師與學生可兩寬

重新認識學生

開學了，一別近兩月，升入高一年級，有些孩子就是不一樣了！老師再見到孩子們，一定不要忽略他們身上喜人的變化。可提前做做功課，花上一些時間，通過電話、家訪或者其他方式及時了解孩子的情況。

適當遺忘自己

新學期教師要適當忘掉上學期的事情，比如忘掉自己已取得的成績，如評為優秀教師、教學成績第一等等；也忘掉工作中的煩惱，如學生的調皮、同事間的矛盾等。好與壞、苦與甜，都是上學期的舊事。首先自己要相信會迎來一個不錯的開端！

本文編輯 | 齊曉君

責任編輯 | 齊曉君

參考文章 |

源創圖書《老師上班也焦慮，這16種方法助您找回開學狀態！》

圖片來源於互聯網

如果您覺得這篇文章不錯的話，就給小編點贊吧

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！