你在疲於奔命嗎？警惕心身耗竭綜合征！

我們花大量的時間面對工作，如今，卻讓工作壓力成為我們健康的最大敵人。

你是否發現工作已經消耗了你大量精力，以至於其他事情都不再重要？你開始陷入不斷惡化的、疲憊和漠然的狀態中，沒有熱情，漠不關心甚至莫名其妙的發火？對此，我們總以為扛過一段時間就會好，卻不知道這種持續緊張的狀態很危險，因為它可能會導致「心身耗竭綜合征」。

三分之一的中青年累出病

在這樣一個「物盡其用，人盡其才」的時代，身心很容易被繁重的工作掏空，人們的鬥志在壓力面前消失殆盡，逐漸變為行屍走肉。

美國互動民意調查結果發現，年齡在25—39歲之間的工人，1/3的人都患上了身心耗竭綜合征。其中，中年人患上該疾病的人數最多，此外，越來越多的年輕人也開始被身心耗竭綜合征所困擾。

什麼是身心耗竭綜合征？

「心身耗竭綜合征」這個概念，最早出現於20世紀70年代早期，是由美國紐約的心理分析學家赫伯特·弗羅伊登貝格爾提出。當時，他注意到，在壓力下，自己對工作發生的變化。隨後，他發現，類似的情況在許多行業中普遍存在。

在心理方面，他們情緒容易波動，睡眠不穩，而且注意力無法集中；

在生理方面，他們腰酸背痛，或者出現消化系統紊亂。

為什麼「身心耗竭綜合征」偏偏鍾愛這些人？

身心耗竭綜合征患者的發病原因都大同小異。工作耗費了他們大量的精力，為了處理工作，他們不得不加班加點，在辦公室一直熬到深夜，在辦公室不通風的環境中一坐就是一整天；吃快餐也成了家常便飯，甚至有人餓著肚子硬扛著；取消了私人約會和聚餐，休閑時間只想蒙頭睡覺。

他們完全把自己「孤立」了，人際交往少得可憐。缺乏家庭和朋友的支持和溝通，讓他們少了一味最重要的緩衝劑。

這些都會使人體警報系統亮起紅燈，腎上腺就會分泌壓力激素，使心跳加快、血壓上升，身體上的不適使患者的工作效率下降，他們難以集中精力，創意也越來越少，處理工作的能力也變差了，焦慮、壓抑等不良心理問題也就相伴而生。

另一方面，工作上無法調整的不良情緒越積越多，反過來也會將身體健康拖到瀕臨崩潰，出現神經衰弱、記憶力糟糕、厭食、整日病懨懨等，甚至開始在酒精中尋找解脫。如果這兩種狀態交替往複，就形成了惡性循環，甚至引發過勞死。

沒人會在一夜之間徹底變得身心衰竭，恰恰相反，他們的精力是逐漸衰退的，速度慢得讓許多人從未察覺出這些細微變化，直到情況已經變得相當嚴重。

抗壓必備法則

給身體留出時間休息

你或許需要調整飲食，給自己訂一個健身計劃並堅持下去，保證每天睡7~8小時。

工作和生活劃分比例

工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。

多花時間與外界接觸

工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

我們必須要學會如何適當地釋放壓力，在工作以外的生活中找到生存的意義，其他事情也可以帶來成就感。

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