送你套鍛煉方法，不出五個星期，練成美國隊長

不少人很愛看超級英雄這類的電影，特別是看到裡面又帥、肌肉又壯到爆炸的主角時，春心都不知道盪到哪裡去了！

事實上這些讓大家非常羨慕的身材，例如《美國隊長》中的肌肉男神克里斯·埃文斯 (Chris Evans)，都是演員很努力地鍛鍊出來的！沒有人天生就是一身疙瘩肌肉。

日前他的健身教練分享了克里斯鍛煉前後的對比照，沒想到只是用了一個月的時間，體格就有了截然不同的改變？

來自美國洛杉磯的史蒂夫·齊姆 (Steve Zim) ，是一位專門訓練好萊塢巨星的健身教練。克里斯在《美國隊長》中讓人口水大流的身材，就是他一手教導出來的。

日前，《BuzzFeed》團隊派出了兩位特務去親身體驗這個神奇的健身大改造！教練史蒂夫馬上為兩人訂製了5個禮拜的健身計劃：一個禮拜5天，1個小時的重量訓練，20至40分鐘有氧運動。

此外，准運動員們要食用含有支鏈胺基酸BCAA (Branched Chain Amino Acid) 和褪黑激素 (Melatonin) 的保健食品，前者可以為人體補充蛋白質，促進訓練後肌肉恢復時蛋白質的合成代謝；後者則可以改善睡眠素質，把生理時鐘調理好。

而最重要的，就是飲食控制：不可以吃有糖分的食物、澱粉也要少吃、低鈉和很多的蛋白質。

於是兩人就開始了這個嚴格又刺激的健身之旅！Kelsey Impicciche要把沙拉上的起司丟掉，而Evan Ghang在超市看到心愛的烤雞時，也要狠下心把它放回去。

一開始，幾乎每天都要進行的重量訓練和有氧運動讓他們都非常疲倦。

但看到身體開始改變之後，兩人慢慢發現了當中的樂趣，也覺得訓練讓他們的身體越來越健康，早上起來也變得容易多了。

終於在5個禮拜的努力之後，成果出來了。

身體線條整個都出來了，以前肚子上的肥肉都不見了！

沒想到只是健身就讓她整個人大變樣了，體重減少了9磅，體脂百分比也下降了6.2%。

男生的轉變也是有目共睹的！影片中他一直說很羨慕美國隊長的倒三角的寬肩膀身材，而訓練後他確實是得到了！

天呀！這個身材根本已經是普通小白夢寐以求的了！

他的體脂百分比下降了8.4%，現在只有6.6%！肩膀寬了很多，肌肉也變得超壯。

不知道大家看到他們的變化之後有沒有心動，也想要嘗試訓練看看嗎？

圖上這位小哥倒是跟倒三角身材很接近了！

不玩假把式，真的要將健身帶到你的日常生活中，哪怕區區五個禮拜都有這麼大的變化，

要是你真的堅持下來了，不半途而廢，相信你們的改變也不止如此，

最後希望大家年前都有個好身體，好好養生，健康生活，開開心心過年哦。

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