啞鈴卧推練胸更高效，三個原因告訴你為什麼

在健身房中，卧推是常見的訓練動作，堪稱為胸肌訓練的經典動作，這個動作對於胸部訓練的效果也是立竿見影的。

卧推分為杠鈴卧推和啞鈴卧推，但想要增加肌肉維度，還是應該選擇啞鈴卧推。

今天就向大家介紹啞鈴卧推優於杠鈴卧推的三大理由。

一、更大活動幅度，更針對胸肌

我們在進行杠鈴推舉的時候，大臂基本接近直上直下的運動軌跡，限制了一部分胸肌發力，沒有內收動作，橫向移動幅度會受限制，胸肌無法得到完全的訓練。

而當我們使用啞鈴做推舉時，因為雙手可以上下及橫向移動，動作幅度不會受限制，更符合內收的運動軌跡，肩水平內收可以通過更大的幅度進行，讓胸肌得到更大的刺激。

二、更平衡的左右胸發展

在杠鈴推舉的鍛煉中，我們會不知覺的使用較強壯一邊的胸肌進行動作，這就導致了我們兩側肌力發展的不平衡，影響胸部的美感。

但在啞鈴推舉動作中，我們每一邊胸都要承受各自的重量，肌力和肌肉大小便可得到平衡發展，所以，啞鈴推舉可以幫助我們解決肌肉不平衡的問題。

三、減少受傷機會

啞鈴推舉還能減少肩關節受傷機會，這是因為我們在進行啞鈴推舉時可以調整手臂和膊頭的位置，確保肩關節不會承受過大壓力。

所以，如果你的目標是增加胸部肌肉量，啞鈴推舉會是你較佳的選擇。

使用正確的姿勢進行啞鈴推舉動作，會讓你的鍛煉效果事半功倍。

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