徒手練背vs健身房練背教程！完美背部想要顯瘦就要這樣練

大夢早上看到有小仙女在後台給我留言，想要瘦背部，今天就來給小夥伴們分享如何對背部塑形達到美背效果，有的小夥伴可能不明白，背部如何塑形，塑形有什麼樣效果，今天大夢就來給給小夥伴們科普一下！

有沒有小夥伴覺得為什麼明明一樣重，卻有的小仙女看起來比對方胖很多！出現這種原因，除了身高，還有不少原因 。比如體脂率、頭的大小、身材的勻稱度、穿衣搭配等等，但是最明顯的顯胖就是背厚！背厚，不但會顯得有點魁梧，視覺上看起來很不平衡，脖子和肩膀後面那塊肉，也會顯得整個人厚看起來要顯胖很多哦！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天會分享更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

別慌小可愛們，今天大夢編輯了兩套教程一套是徒手訓練一套是健身房練背的教程，這樣你們在家或者在健身房就都可以練了！（徒手訓練更適合小仙女們，健身房的訓練小哥哥們也可以練）

徒手練背教程

動作一

稱之為爬行運動，雙腳打開，臀部夾緊，雙手慢慢向前爬行。直到平板支撐的動作狀態，然後慢慢向後爬回最初狀態。

動作二

雙手雙腿同時抬起，手肘儘力向後拉伸。

動作三

雙腳打開與肩同寬，雙手握拳，手臂夾緊，手肘彎曲，然後放下手臂再重複。

動作四

膝蓋稍彎曲，雙臂舉起與地面呈45°角，做手肘回拉動作，胸部用力。

動作五

俯卧撐姿勢準備，身體撐起時，單臂手臂抬起，然後換手臂進行。

動作六

反手支撐身體，抬起左手的同時，抬起右腿，用左手觸碰右腿腳尖。

動作七

站姿，手臂打開，做畫圈運動，注意收腹緊臀。

動作八

雙腳打開，站姿，雙手高舉，放下手臂的同時做抓舉動作，手臂用力。

動作九

膝蓋彎曲，臀部夾緊，背部挺直，雙手握拳，用力伸出再收回。

健身房練背教程

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擁有完美美背殺就差你的堅持了，你覺得自己適合練哪套你就做哪套訓練教程哈，肩膀背部線條變得柔和，拉長頸部，讓人看起來又精神又挺拔更顯氣質哦，快練起來吧！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天會分享更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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