美體瘦身：內在飲食，外在鍛煉，日常瘦身6小招

1、瘦腹小竅門

　 每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

　　注意：

　　①水要溫的（夏季就常溫就行），太冷了對腸胃不好，太燙了失去養分。

　　②十分鐘以後再吃東西。

　　③一定要空腹。

2、減手臂的妙招

　　①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。

　　②雙臂盡量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤

　　①撮腿法：洗澡時每每撮一撮，粗腿立馬變細；

　　②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；

　　③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；

　　④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半；

　　⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立；

　　⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背

　　①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　　②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　③頭部盡量後仰，保持此動作1分鐘，重複5-10次。

　　相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效：躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。或者如下圖：（腹部與大腿同時發熱燃燒ing）

6、美腿是怎樣練成的

　　①勤做高抬腿運動；

　　②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；

　　③洗澡時按摩一會，活絡經脈；

　　④騎腳踏車去郊遊；

　　⑤睡前壓壓腿，做腿部運動；

　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；

　　⑦少乘電梯多走樓梯；

　　⑧均衡飲食，葷素搭配；

⑨貴在堅持。

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