這樣的頭倒立我覺得可以減肥，10年來90斤沒變過！

「頭倒立向後倒怎麼辦？那就掰回來，回不來那就倒過去！」

頭倒立，一直都是瑜伽體質之母，怎麼理解呢？很簡單，用自己的上半身倒立著去看別人的下半身。開玩笑啦，反正倒立的姿勢看世界，看什麼都覺得很新鮮，並且多了一種別人很難模仿的拍照pose。

什麼才是造成你倒立失敗的根本原因呢？

1.心理原因。本來就怕的要死，非要作死倒立，一個不小心脖子就扭了。2.經驗不足。不是你脖子比較短，只能怪你還沒摔過。學走路都要摔幾下才能跑得快。3.肌肉力量不足。喂，你能不能先足夠支撐起自己的體重再說。皮皮蝦都比你來的強壯。

每看到別人那麼優雅從容的倒立著，什麼都不說，我就使勁拍，各種角度拍，放大拍（喔？放大拍，似乎有點不一樣的味道了~）。然後各種去討教技巧，死皮賴臉的問這問那的。

其實啊，倒立真的沒那麼難的呢，難的是如何跨出第一步。那什麼才是第一步？呵呵噠，跟著我來，倒立五步走，不笑也風流。咳咳咳，說錯了，是輕鬆看世界。

分步講解：

第一步，平板支撐，平板支撐這個姿勢有助於練習發力，脊柱跟腿處於同一條直線，不要塌腰。雙手相扣，手肘的位置與肩同寬或者比肩寬來的窄點也是可以的，不要太寬，不然容易下盤不穩。

第二步，類似下犬式動作，打開雙手，小臂鋪平放置在瑜伽墊上，雙手中心位置正上方是頭部的位置，肩膀胸腔不要下沉，往上提，脊柱與頭部同一個方向，不要塌腰。

第三步，保持第二步的狀態，蹬直雙腿，雙腿往前走，保持身體的重量分布，肩膀與胸腔保持狀態，不要下沉，向上提。

第四步，手肘發力往下推，調整身體狀態，骨盆往肩膀上方位置靠。感覺腳變輕，一隻腳開始讓大腿往腹部靠近，腹部核心位置收緊。盡量讓兩條腿大腿靠近腹部，然後保持穩定。

第五步，這個姿勢可以穩定了之後，開始練習翻胯。膝蓋保持彎曲的狀態，膝蓋慢慢往上提起，穩定下來，再往上伸直大腿。這個過程中，時刻調整骨盆往上提，這樣才能保證身體中心不發生偏移。

怎麼樣，你們學會了么？學習前，要記得保護好自己的脖子和頭喲。最好身邊有個人扶著你，水土不扶就扶你。

如果你真的做不到，那就從摔開始做起吧。哪樣似乎不太好？沒什麼不好的，弄一塊毯子保護自己，或者就在床上試驗，捲成球，然後做成三點倒立的姿勢，當然了，要是能起來就不要摔了，畢竟摔只是為了更好的起來！

所以你可學會了如何頭倒立了？還是，學會了摔了？哈哈哈。

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