如何擺脫小雞腿的苦惱，這八個動作get了嗎？

深蹲不要糾結腿粗了不好看，因為你那不是肌肉，而是肥膘。請相相信我，如果那是純肌肉腿的話，大腿上至少可以拉出5道以上的分塊。

深蹲可以說是挖掘體內激素水平最強的訓練動作。男人強壯看大腿，大腿NB性能力強。

腿部肌肉訓練是男人的壯陽神葯

腿部肌肉訓練，可以增長人體睾丸素水平。而睾丸素水平的多少絕對是體現男人性能力的強與弱。所以，男人要想壯陽，首選練腿。

腿部肌肉訓練是天然的營養補劑

腿部肌肉訓練會分泌大量的肌肉生長激素，這個激素可以創造一個更加有利於其它肌肉生長的環境。相當於給人體補充天然的營養補劑，且無副作用。

也不要去爭辯哪個瘦子有多NB，如果這個瘦子練了大腿，他會更NB！

最後大D哥演示腿部訓練，練起來！

練腿的朋友，可以從以下9個練習動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。如果不能用本文中的練習動作，可以採用相同類型動作代替。具體動作如下：

動作1

杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM

動作2

器械負重深蹲 4-6組*8-12RM

動作3

器械坐姿腿舉 4-6組*8-12RM

動作4

杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM

動作5

杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM

動作6

杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM

動作7

坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM

動作8

單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM

動作9

仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12RM

練習要求：

運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。

訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。返回搜狐，查看更多

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