飯後最佳運動方式，教你「動」出健康

內分泌科供稿 文/徐寧

「飯後百步走，活到九十九」，這是我們經常能聽到的一句健康俗語，這句話形象的描述了飯後運動與健康長壽之間的密切關係。可是有很多人存在這樣的疑問，飯後馬上運動，真的能讓身體健康、壽命更長嗎?

那麼，帶著這個疑問，小編今天總結了一些關於飯後運動方式相關的常識，供大家參考。

飯後運動有哪些注意事項呢？

1.午飯後靜坐養心安神

中醫認為，上午為陽，下午為陰，人體陽氣在上午是一天當中最充足的狀態，氣血的運化在上午都屬於陽氣升發，而到了午時，陰氣始生，此時手少陰心經的運行偏盛，是養心的時間。午時靜坐片刻對於養心大有好處，可以使下午乃至晚上精力充沛，且有助於推動血液的運行，間接起到了養神、養氣、養筋的作用。

2.晚飯後休息再散步

大多數人會選擇在晚飯後散步，是因為晚飯後的時間相對於白天更加寬鬆，忙碌了一天，晚飯後散步，放鬆一下對身體大有好處。但放下碗筷馬上就走的習慣卻並不可取。因為此時，吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，通過胃液的幫助消化吸收，然後再緩緩地從胃裡排出，進入十二指腸。進食後馬上站起來走路，無疑會給我們的胃增加許多緊張因素，破壞胃正常的工作程序，給胃部增加的負擔。

3.飯後適當休息對身體大有裨益

飯後休息10-15分鐘後再開始散步才能起到增強胃腸功能和腹腔內血液循環的保健作用。根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。

溫馨提示：體弱、年邁者活動量宜少，建議走10-15分鐘左右即可，避免勞累，增加心臟的負擔。平時缺乏鍛煉、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走，建議至少30分鐘。

飯後適合做哪些運動呢？

胃腸道消化、吸收的過程都需要充足的血液供應，如果運動量太大，會增加周圍肌肉組織的血液循環，從而影響小腸對營養成分的吸收。那麼，飯後適合做哪些運動呢？

1.練習蹲樁

動作：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方。兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直；兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時緩慢站起來自然呼吸。（此項練習不適用於下肢關節疾病的患者）。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

2.光著腳走

動作：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的小路，或家中有鵝卵石作為裝飾的地面。光腳在小石子上慢慢行走。時間掌握在30分鐘左右最好。

作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸，讓足底的敏感區域不斷的受到刺激，這些刺激信號可傳入相應的器官和與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。（此項練習不適用於足部疾患，尤其是糖尿病足的患者）。

3.變速運動

動作：一般來說，慢走的步行速度為25-30米/分鐘，快走的步行速度為70-90米/分鐘，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6-7公里。步速一般以勻速最好，也可以根據地形和自身的體能狀況，採用變速方式。在運動中，心率應控制在110～130次/分。（此項練習因人而異，建議在專業人員的指導進行練習）。

作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆我們的肌肉。

總結：脾為後天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接的關係。而養脾有補與動等多種方式，中醫認為「脾主四肢、主肌肉」，運動四肢其實是從另一個層面達到運脾的作用。因此，飯後合理運動，有助於脾胃的消化，「以動助脾」，養護後天之道。

合理的飯後運動有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有利於身體健康。為了擁有一個強健的體魄，小夥伴們，還在等什麼，跟小編一起，趕快行動起來吧！

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