上半身和下半身比例好，練這套序列哦~|問答

 練瑜伽 

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

瑜伽的問題都在習練中，

瑜伽的答案也在習練中。所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……

問答回顧請點擊標題查看：

《身上的筋很硬要怎樣才能變軟? |問答》

《瑜伽要練到大汗淋漓，才會有效果？|問答》

《這樣練，把肌肉腿減下去 |問答》

《臀線這樣練，翹一夏天沒問題！|問答》

《調節內分泌，杜絕痘痘肌，so easy ~|問答》

《練瑜伽要赤腳還是穿鞋子？正確答案在這裡|問答》

《排濕氣，一個體式就夠了！|問答》

《練習頂峰式真的可以長高嗎？| 問答》

《瑜伽練習進入平台期，怎麼辦？|問答》

《上半身的肥肉 , 4個動作讓你瘦得不要不要~|問答》

《富貴包是個什麼鬼？教你十分鐘矯正體態，撐起顏值！ | 問答》

《

髖骨傾斜？臀部難看？練這個體式來糾正。|問答

》

《熬夜睡不著？一招讓你一覺到天明|問答》

《矯正O/X腿型，你要這樣做|問答》

《打開髖部，臀部會變大嗎？|問答》

《後背肉多，教你這樣甩掉肉肉，瘦出蝴蝶骨|問答》

《產後瑜伽，成為「別人家生了孩子的媽媽」|問答》

《熱身瑜伽，這一套夠酸爽~ | 問答》

《這才是正確打開消除腰部贅肉的瑜伽體式｜問答》

---------

▎ 

1、最近天太熱了，想知道在家練習陰瑜伽時可以開空調揮著風扇嗎？不直接吹到身體，這樣練習可以嗎？

 答 

：

不可以，這個問題，之前有一期粉絲留言也問到瑜伽時候是否可以開空調。

夏天我們練習瑜伽時候，身體毛孔會張開，這時候吹著空調或是風扇，自己感覺很涼爽，但空調的濕氣寒氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經絡和關節，極易造成感冒、肌肉或關節酸疼，肩周炎等各種冷氣病。嚴重的在夏天就會發作；不嚴重的，寒濕氣潛藏在體內，在當年冬天發作，表現為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節炎風濕等。

從練習的層面來說，空調的冷氣會使皮膚沒有那麼舒展柔和，反而變得緊縮。平時瑜伽習練的時候需要肌肉放鬆，這樣才適合做一些前屈和後彎的動作。空調一開，溫度人為的變冷，練習的時候要麼做不到位，要麼就容易把自己拉傷，關節也是同樣的道理。

▎ 

2、胳膊力量太弱，一些需要手臂支撐的體式做不來，有哪些可以增強臂力的體式呢？

 答 

：

最有效的是下犬式。

 下 犬 式 練 習 步 驟：

step 1：

四角板凳跪立（如前面貓式），調整下呼吸。

step 2：

吸氣時，踮起雙腳尖抬起雙膝，將坐骨推向最高點。調整雙手雙腳的距離。

step 3：

呼氣時，雙手用力撐地，沿著脊柱將力量輸送至最高點（坐骨），坐骨向後向上提，緩慢的落下腳後跟。（如果腿後側僵緊或者腳跟無法落地，你的膝蓋可以嘗試彎曲，坐骨找天花板，等腿後側足夠有彈性，再嘗試伸直上腿。）

step 4：

小腹、肋骨內收，停留5次呼吸。

 注 意 點 ：

1、坐骨向後向上提，感覺到頂到天花板。

2、小腹肋骨內收，不要壓肩。

3、腳掌均勻用力壓地，大腿前側肌肉向上收緊。

4、下犬式的能量是從雙手到手臂，沿著脊柱，順著雙腿到達腳跟。

5、在體式中尋找脊柱伸展的感覺，打開背部空間。

▎ 

3、練瑜伽一年了，前段時間肩膀受傷了，現在在貼膏藥中，想知道癒合後，還能再練習下犬式，平板支撐這些需要用到手臂的體式嗎？

 答 

：

當然可以，在正確的用力和中位上，順應生理自然曲度來進行的練習都是沒有問題。

▎ 

4、練習下犬式會弓背，是因為有駝背的原因嗎？

 答 

：

脊柱沒有延展，肩背沒有放鬆。手臂力量方向錯誤。感受下犬式時候力量從掌心沿手腕傳至大臂到肩背到脊柱。手臂和脊柱應該是在一條直線的力量方向才是正確發力。下次可以嘗試微屈膝，等到你的腘繩肌打開的足夠多時候再來加大幅度，最重要一點要保證脊柱的伸展，背部的挺直。

▎ 

5、請問有哪些體式可以緩解或者改善水腫的呢？還有哪些體式是適合甲亢患者練習或者是禁忌的？

 答 

：

建議晚上靠牆練習倒箭式。

 倒 箭 式 練 習 步 驟：

step 1：

仰卧，曲膝腳掌貼地，兩臂放在體側，掌心向下。

step 2：

吸氣準備，呼氣時，後腰下壓，把膝蓋收到胸前。再次吸氣時，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直。

step 3：

呼氣時，手臂下壓，抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部，拇指朝前，其餘的手指朝後。

step 4：

慢慢地抬高雙腿，讓雙腿與地面垂直。重心放在雙臂上。頭部保持不動，別朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

▎ 

6、因為一些因素導致半月板損傷了，請問還可以練習瑜伽嗎？有哪些不適合練習的體式呢？或者哪些類型的體式時禁忌的？

 答 

：

首先要在專業醫生的建議下再來習練，畢竟瑜伽不是醫學，不能診治疾病。半月板損傷嚴重者，不建議習練站立體式，需在專業老師指導下進行。坐卧式的扭轉，後彎前屈式沒有問題的。

▎ 

7、我在盤坐休息時左膝外側拉傷了，向外側屈膝是有疼痛感，這樣還可以繼續練習瑜伽嗎？

 答 

：

建議先讓醫生檢查下是否有其他問題，如果只是肌肉拉傷等，是不妨礙習練瑜伽的。

▎ 

8、一直很想練習倒立，但是聽說高度近視的人不可以練習倒立是嗎？我是高度近視者。

 答 

：

並不妨礙，可能一部分人會因為倒立導致血液倒流，眼壓變大，出現頭暈目眩等，但是基本是沒有問題。

▎ 

9、上下半身不勻稱，有沒有一個序列的體式練習可以讓身材更勻稱呢？

 答 

：

可以回顧平台每天推送的瑜伽序列文章，按照裡面老師建議的序列堅持習練就有效果改變。這裡例如：

從下犬開始，戰士二式，半月式，幻椅式，貓式，半脊柱扭轉式，倒箭式最後回到攤屍式。

▎ 

10、練習犁式的時候，不知道是姿勢錯誤還是著力點錯誤，脖子與肩膀的連接處，雙腿要摺疊過去的時候突然疼痛起來，這個正常嗎？

 答 

：

犁式建議大家在自我習練時候在肩背處墊一張毛毯，把肩膀和頭部的距離拉開。很有可能是頸部過於緊張導致疼痛，習練時候要

注意：

1、生理期、高血壓、心臟病、甲亢患者以及嚴重的肩頸疾病、腰間盤突出者慎做。

2、保持雙腿併攏伸直，前腳掌觸底，保持腰背挺直，脊柱延展，髖部、坐骨上提。

3、保持雙肘與肩同寬，雙肩外旋，用力後展，遠離耳朵，肩部垂直壓地，頸部放鬆，下巴靠近胸骨。

4、雙手撐住後背時，重心不要放在手臂，手臂貼在地上只起到一個輔助支撐的作用。

---------

大家在學習過程中有任何疑問，想問瑜伽老師什麼問題，歡迎留言提問哦~我們會整理大家的問題，進行最有幫助的解答，每周一、周四推送哦 ~ 關於體式步驟問題的，可以消息回復關鍵詞，就可以瀏覽詳細的體式練習步驟啦~~~

瑜伽的問題都在習練中

瑜伽的答案也在習練中

瑜伽是一個自我相處的方式

也是一個自我覺悟的過程

---------

（點擊>>即可查看全文）

 點擊閱讀原文，直接購買。

 

▼

你 可 能 還 對 這 些 感 興 趣

後台回復下面對應數字，即可查看相關內容

-THANKS FOR READING-

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

↓↓↓戳下方

「

閱讀原文

」

進入購買專區

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 練瑜伽 的精彩文章: