瑜伽手杖式and完全船式，拿下不在話下~

今天這2個姿勢都比較簡單，所以小編就放一起拉。

01 | 手杖式

動作：

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側，手臂伸直，背部挺直。這就是常見的起始體式——手杖式。單獨練習時，可以保持1分鐘，或者更久，自然呼吸。

02 | 完全船式

a 手杖式坐姿。

b 呼氣，軀幹向後，同時抬起雙腿，依靠臀部保持身體平衡。注意：腳部的高度超過頭部。接著，雙手離開地面，雙臂向前伸展，平行於地面。肩部、手掌應該在同一水平線上，手掌掌心相向。保持這個體式30秒，自然呼吸。（練習久了，可以逐步延長保持時間到1分鐘。）

c 呼氣，放下手臂，雙腿回到瑜伽墊上，躺下放鬆。

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