腿粗腿腫？很可能是你「站姿」不對

健身 08-02

躺著，坐著，站著，基本瓜分了現代人的24小時。

CBD的白領們意識到久坐的危害後，「站立辦公」的大浪颳了過來......小編我也曾緊跟時代潮流，買了個可升降的工作台，站了兩天——可是把我氣壞了！童話里都是騙人的！不僅沒有感到更健康，反而變得特別累，腰開始酸疼，腿也腫了......

在矽谷，站立辦公是成功人士標配，Photo via Minutehack

早晚高峰的地鐵和公交更是不用說了！基本上得全程站著。這麼算起來，我們的一天中有一大半的時間都和「站」脫不了關係。

光是看照片就能想起被早高峰支配的恐懼......

怎麼站更輕鬆？

怎麼站更健康？

怎麼站腿腳不腫？

羅曼諾夫博士為此寫了一篇新文章！

Photo via Try a Hobby Now

簡單力學問題？沒那麼簡單

Photo via bc.wydawnictwo-tygiel.pl

首先，我們要問，久站對身體的負面影響到底能有多大？

從簡單的力學角度來看, 久站應該不會有什麼併發症, 畢竟久站時所有的運動量都是最小的,。所以，從技術上來說，久站造成的影響也應該是最小的。

但從生物力學的角度來看, 就要考慮到重力的問題了——重心在何處，以及重心是如何轉移的，這些因素都會影響久站的感受。

從左到右，依次為正常的腿—腫腿

人們通常選擇"最簡單的"姿勢來放置重心——鎖死腳踝和膝蓋，關節不動, 肌肉，肌腱和韌帶緊張, 從而實現一種「穩定」狀態。這樣一來，人在站立時就會持續不斷地對身體相同的區域、相同的軟骨組織等產生壓力，嚴重時甚至會減少四肢的血流，使腿和腳腫脹。

左側為膝蓋鎖死時你的骨關節狀態，右側為骨關節正常狀態

這種腿腳的持續受壓狀況，在開始時可能只會造成單純的不適感, 但是不過多久，久站甚至可能會導致更大的情緒變化和心理反應。

有解決辦法嗎？

「你的膝蓋，我來守護！」，Photo via Yahoo

有！人身體的自愈能力真的令人稱奇。只要你努力按照以下的辦法試著調整腳部運動, 就會有立竿見影的效果。而且，這些變化不是暫時的，而是持久的。

從基礎開始

Photo via Body Connect Health & Wellness

提高對腿、腳部受壓情況的關注。,時刻注意重心所在的位置，感受腿腳的僵硬和疲勞程度, 以及由於久站導致的身體不適和情緒變化。

使身體重心主要放在腳的前部。用你的肌肉來保持重心，不要用骨骼和軟骨。

保持活動

不鎖關節這一點，在高爾夫球技術上也適用，Photo viaGolf Swing Thoughts

腳不要像黏在地板上一樣，一動不動。不斷地移動你的重心和腳, 從一邊到另一邊, 前後反覆——像跳舞一樣。時刻保持膝蓋微微彎曲，不需要蹲下, 只是不要太僵硬。

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不要鎖住你的關節。讓它們稍微彎曲, 這樣你的身體就可以在需要的時候移動。

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讓你的體重從一隻腳轉移到另一隻, 或者從腳的前方轉移到後方。時不時進行足部強化練習，如把你的重心轉移到腳側後方的位置（用一隻腳或兩隻都可以）。

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做一些簡單的放鬆練習。一隻腳支撐, 並旋轉另一隻腳的踝關節。

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恢復練習

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做按摩是很管用的！

工作結束後，務必鍛煉腳部肌肉和關節, 讓自己從身體負荷和心理壓力中充分恢復過來。合理運用力量、彈性和柔韌性練習, 提高你轉換支撐的能力。

定期做按摩。花時間在按摩上, 總比花冤枉錢在有副作用的葯上好得多。

理療。讓專業人士幫助你的身體及時恢復。

- 本文譯者 -

ether

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- 報名須知 -

> 年齡限制

需年滿18歲

> 授課老師

尼可拉斯·羅曼諾夫博士／姿勢跑法創辦人

瑟佛林·羅曼諾夫／CEO of Pose Method

徐國峰／姿勢跑法中國官方總教練

> 時間地點

深圳站

時間：9月23日-24日 9:00-17:00