連好好呼吸都能瘦？這些小技巧別錯過了！

所以所謂「呼吸減肥」，根本就是脫離脂肪代謝整個過程，誇大並獨立出脂肪氧化作用的純扯淡啊！

快來看看脂肪代謝過程到底是怎麼一回事，才能避開那些瞎機把扯的大坑！

研究人員發現，80%的脂肪都是通過呼吸作用減掉，因為呼吸作用可分解脂肪細胞。每減去10千克脂肪，有8.4千克用於呼吸作用，剩餘的1.6千克變成水排除體外。

要實現減重這一代謝過程，機體需要吸入比減去的脂肪多3倍的氧氣。例如，每氧化10千克脂肪需要吸入29千克氧氣，呼吸後變成二氧化碳通過肺排出體外，以及通過尿液、汗水、糞便、淚水等體液排出體外。同時研究人員指出，牛奶、果汁等一些不含酒精的甜飲料更有利於這一代謝過程。

兩種呼吸法：

一種為順式呼吸，就是吸氣時腹部要鼓起，而呼氣時則把腹部收回。而逆式呼吸則是吸氣時腹部收起，呼氣時腹部鼓起。兩種方法都能有效作用，重點是你要控制好節奏，一次呼吸的時間在15-20秒為最佳。

呼吸法注意要點：

無論順式還是逆式，都要用鼻子吸氣，嘴呼氣。

無論呼氣吸氣，都要又慢又長，保持均勻，盡量不要中斷。

如果有條件，保持坐姿，全身放鬆來配合更合適。

胸式呼吸→腹式呼吸

腹式呼吸能吸入更多的氧氣

有氧運動、瑜伽這一類需要保持呼吸的減肥運動，一般都強調需要運用腹式呼吸法，這是因為單純地令胸廓收縮擴張來吸氣，呼吸比較淺且急促。而運用深呼吸來令氧氣填滿整個腹部的呼吸方式，則能讓你吸入更多的氧氣，在運動期間，確實能大大提高燃燒脂肪的效率哦！

帶動內臟活化起來

當進行腹式呼吸的時候，橫膈膜會張開，這一個動作會刺激內臟，就像是對內臟施以按摩一樣，從而活化腸胃、肝臟，改善並消除便秘，同時令內臟周圍的脂肪也能燃燒起來，還能提高心肺機能。

深呼吸舒緩身心

以形神合一著稱的瑜伽運動，正正是強調深呼吸的重要性，在做著各種緩慢而到位的動作同時，舒緩緊張的情緒，令副交感神經處於主導位置，消除壓力，從內到外美體塑形。

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