「少說話，多做飯」，就得這麼做給青春期女兒吃！

少女青春前期，宜選用促進紅細胞生長、增強身體免疫力的食物，如豬肝、紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。女性青春前期多為鈣質不足，每日應攝取1200毫克的鈣，以滿足長身體的需要，否則日後易患骨質疏鬆症。

少女的月經初潮，意味著性器官的逐漸發育成熟。月經初潮的遲與早，一方面與卵巢分泌的雌性激素有關，同時也與食物纖維素的攝入量關係密切。

卵巢的發育以及雌性激素的分泌，均需要有足夠的膽固醇。食物中的膽固醇能否很好地吸收，與食物中纖維素的含量有關。如果纖維素含量較多，那麼食物中的膽固醇便會較多地通過大便排出體外，從而減少膽固醇的吸收。少女攝入食物纖維素過多，易導致女孩體內雌性激素的合成減少而影響子宮等生殖器官的發育，使少女月經初潮的年齡推遲。

由此可見，少女應多吃諸如肉、魚、蛋、牛奶、禽類等含膽固醇較多的食物，以保證性器官的正常發育。而對於含纖維素較多的食物，不宜過多攝入。

女性青春期對脂肪、蛋白質、糖、維生素和無機鹽的營養需求加大，宜多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、鮮魚等，要避免甜點和高脂肪的大量攝取，並及時補充鐵質、鈣質，亦應多食蔬菜和堅果並加食骨類和蝦皮、蝦醬與含碘的水產品。

所謂避免高脂肪的大量攝取，並不是要一點肥肉都不碰。青春期女性吃點肥肉，臉上則更有光澤，更嫵媚動人。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！