瘦腿原來就是這麼簡單？女神這個瘦大腿的方法太嚇人了

腿好看是個什麼概念？鄭爽的漫畫腿？李芮溪的筷子腿？再看看你的腿，有沒有很大的衝動呢？擁有一雙美腿真的是太好啦，你肯定也想著瘦過腿，但是沒成功吧，因為你之前沒找對方法啦，瘦腿有很多種方法，接下來我就來給你說一說。

深蹲

1.雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動

2.下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳

3.如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起

4.每次堅持做12-15次就可以，這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多女生多多練習堅持3-4組即可

半腳尖式

1.雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸

2.雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒

3.吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

一分鐘瘦腿操

1.平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中

2.左腿彎曲到最大限度，右腿儘力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條

3.兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條

4.右腿放下彎曲到最大限度，左腿儘力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作

伸腿法

1.兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行，或者在同一位置

2.另一條腿向側面伸直直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動

3.這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行

4.伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角

5.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再起靠地板的腿使其與上腿併攏

按摩雙腿

1.左：用力朝拇指施力，按壓鼠蹊部

2.中：用拇指和食指捏揉大腿內側柔軟的部分，輕鬆推走多餘脂肪

3.右：用力推揉容易變硬的大腿外側肌肉，以達到舒緩腿部肌肉的目的，並以左右各5次為基準。

按摩可以有效促進血液循環，促進廢舊物質的快速排出，掌握下面這幾個簡單的按摩手法，可以讓阻塞的淋巴變得順暢，同時還能改善橘皮組織哦!

大腿外側

大腿外側本來就是不太會產生贅肉的部位。不過，如果這部位肌肉隆起，就是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力來按摩很重要唷！

1.握住後放開，按壓整個大腿外側

按壓（捏）1分鐘 ，屈膝一隻腳坐好。兩手大範圍捏住大腿外側，再重覆進行握住後放開的動作，用捏的方式按壓整個大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。

2.兩手握拳輪流往上磨擦大腿外側

摩擦1分鐘 ，兩手握拳貼在大腿外側上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側。另一邊大腿也以同樣方式進行。

要領訣竅 ：摩擦時手腕跟著靈活轉動效果更好哦！

3.左右手反向交錯揉捏大腿外側

揉捏1分鐘 ，兩手掌握住大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅 ：手用滑的方式平均地揉捏哦！

4.平均地拍打大腿外側

拍打1分鐘 ，手掌心微微弓起，貼在外側大腿上。左右手輪流，規律且平均地拍打大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。

大腿運動

這運動可以刺激到連接臀部到大腿，造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。

1 、以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。

2、上方的腿儘可能抬高，維持10秒後放下來，碰到下面的腿之前再度抬高。另一邊也以同樣方式左右各3回合。

大腿內側

大腿內側是一般不常使用的部位，因此多餘的水分或贅肉也就容易囤積。先用按摩的方式排出多餘水分，再做大腿運動來結實皮膚，就能實際感受到驚人效果。

1.大範圍地握住大腿內側，平均按壓

按壓（捏）1分鐘 ，坐著並張開腳，比較好捏到腿部內側。兩手放在大腿內側上，用捏的方式，施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。

空中腳踏車

動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

單腿後踢

動作：俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。

剪刀腳

動作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

學了這幾種瘦腿方法你就可以擁有像鄭爽一樣的腿了，有沒有很心動呢？運動是要堅持的啦，開始就要堅持下去，一定會有成果的。

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