瘦身瘦腿法有哪些 有效的瘦腿方法 輕鬆打造修長腿部

減肥瘦身始終都是愛美者們關注的話題，為了擁有完美的身材，很多人也都在想辦法減肥，生活中，有很多方法都是可以讓我們擁有理想的身材的，那麼，可以瘦身瘦腿的方法都有哪些？

良好的走資

1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。

2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。

3、跨步著地時，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。

4、兩腳交互跨出的時候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。

候車時間瘦腿秘訣

其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來，比如候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓大腿內側面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。

利用複印空當瘦腿

通常在複印大量資料的時候，都要花費很多時間，這時可以利用這個空當做做瘦腿操。做法：首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，並盡量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢10秒鐘。換另一隻腳重複相同的動作，重複數次。

下面就給大家說說瘦身的一些小常識。

第一個就是飲食一定要清淡，我們每個人的口味輕重不一樣，有的人吃東西就愛吃咸一點，這種人了就是口味重的人，如果我們想要減肥口味又重的話，那是一定要改的，我們想要減肥成功的話，就一定要以清淡食物為主，這樣才會更有利於我們減肥。

第二個就是要控制好自己每天攝入的卡路里的量，這個怎麼控制了，那我們就需要一個合理的飲食習慣，每天控制好自己攝入的食物量，盡量多吃水果和蔬菜，這些都是含熱量少的，並且可以處進我們更好的消化，學會控制我們自己的身體這樣我們才能完成真正的瘦身。

第三個就是要養成一個喝水的習慣，每天有時間就和說，盡量是喝涼的白開水，喝水就是起到促進消化的作用，當我們自身的消化功能好了，我們才能將體內的毒素給排出來，這樣才能使脂肪不能積累下來。

第四點多吃助消化的食物，比如地瓜，地瓜其實就是一個很好的助消化的食物，我們胖寶寶想瘦身的話不訪買些地瓜回來一是，只要堅持吃一定會給你帶來想要的驚喜。

倒踩單車

在空閑的時候可以利用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。

踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限然後停頓5秒再恢復原來的姿勢，一次至少要做15次左右。

半蹲擺腿式

半蹲像馬步一樣，然後加上微幅的內外側擺動，運動大腿內側的肉肉，一定要持續5次，每次要堅持1分鐘喔！

弓箭步式

弓箭步式可以強大腿前側的肌力，一直延伸大腿後側的線條，可以拉長整個腿部的線條喔！每次持續10秒鐘，左右腳各5次喔！

測抬腿式

測抬腿是很常見的瘦腿動作，在做這個動作的時候要注意屁屁要向內收，要讓整個身體呈直線，做得次數越多就越有效喔！

以上就是最有效的瘦腿方法，想要瘦腿的朋友還等什麼？ 一起試試吧。

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