明明全身都不胖，卻有個那麼個大肚子？你知道為什麼嗎？

健康 08-24

胖有小肚子這是很正常的一件事，但是不胖的人，卻有跟自己格格不入的大肚子，這就異常的奇怪了。本來可以穿小碼的衣服，卻因為身上的大肚子，只能買上大碼。就因為這樣，怎麼穿衣都不會好看，硬把衣服穿出大媽的感覺。你本不愛大肚子，可大肚子卻對你死纏爛打，自己只能眼睜睜看著身上的贅肉一天一天在增加，卻無能為力。

很多人都有這樣的困惑：明明體重在正常範圍，不但不胖甚至有些偏瘦，手臂細得像麻桿，可該死的肚子卻偏偏贅肉一捏一大把，即使經常運動，肚子也不見小。這是怎麼回事？

癥結1：長期久坐

脂肪沉積腹部的特點是：脂肪容易沉積。對於久坐的上班族來說，腹部脂肪沉積，是在所難免的。有人戲稱：大肚皮是上班族的苦難見證，也是此類上班族的工傷。當然，還有一類人完全是「自作孽」，比如成天坐在電腦前打遊戲的「大蝦」們，以及哪怕只有兩三公里的路程也要用約個專車的「車膩子」。你自己非要成天坐著，肚子大自然也怨不得別人。

解決方法：如果需要長時間久坐，那就每隔40~50分鐘，站起身活動5分鐘——可採用強度較高的HIIT，也可以只是站起身扭扭腰、做幾十下腹式呼吸，因人因時而異。無論怎樣運動強度大小，都能有效緩解久坐造成的腹部脂肪堆積。

癥結2：有氧運動做得太少

根據一項統計，超過半數的國人，在大學畢業、不再有體育課之後，每月跑步一次都做不到。至於各種球類運動，超過70%的人自從離開學校、走進社會，就極少再有機會打球、踢球。此外，即使購買了跑步機的家庭，也有將近一半，在跑步機購買半年後，就長期閑置，每月上機低於3次。須知，有氧運動是減脂的最佳途徑，而長期缺乏有氧運動，脂肪很容易不斷積累，而腹部則是脂肪沉積的重災區。

解決方法：即使你經常去健身房進行負重訓練，慢跑、跳繩之類有氧運動也是必不可少的，如果能拉上一群夥伴經常打球，更好。

癥結3：管不住嘴

半夜十點多外出乘涼路過大排檔，總是忍不住坐下來點些烤肉、來扎啤酒，然後挺著大肚子回家睡覺；或者下班回家路過麥當勞，明知道這是垃圾食品，還是忍不住進去吃一兩個漢堡……這些富含動物性脂肪，尤其是飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食品，每吃一次，都等於給你肚皮下的脂肪「加肥加厚」。

解決方法：每當你對著不健康的食品饞涎欲滴時，請立即想想那些健美男神的六塊腹肌，再摸摸你自己的肚子。這樣一來，你就會有所警覺，主動控制飲食。

癥結4：刻意節食減肥

在此告訴你一個常識：就大概率而言，節食減肥實際上是「增肥」，因為節食會造成身體營養缺乏，人人都有與生俱來的求生本能，你的身體會通過潛意識，讓你在階段性的節食減肥「告一段落」時，加倍地多吃，而且吃的大都是高熱量、高脂肪食品。這樣一來，節食減肥即使短期奏效，體重下降明顯，從中長期看，也非常容易反彈。所以，說節食減肥是「短暫的減肥，中長期的增肥」，可謂恰如其分。

解決方法：千萬不要靠節食、挨餓減肥，而是要通過均衡膳食加上適量的運動，循序漸進改善體型。

癥結5：懶，且愛吃肉

與生俱來的基因同樣愛吃肉、每天坐辦公室，有的人即使不怎麼運動也還不長肥肉，有的人就很容易長出腹部的「游泳圈」。同樣強度的有氧運動加腹部特訓，有的人塑型較快，沒多久就能練出明顯的腹肌，但有的人則進展很慢，想要練出腹肌需要比其他人下更多功夫……這些都是與生俱來的基因，你沒有辦法，你可以順勢而為，也可以迎難而上。

事實上，一些身材很好的人，過去曾是個胖子。而另一些人年輕時沒費多大力氣，但身材一直很好，不過到30歲以後，由於壞習慣長期堅持，與生俱來的基因優勢隨著年齡增長而之間淡化，昔日的好身材逐漸不復存在。

解決方法：無論基因如何，你的身材歸根結底取決於你自己。所以，平衡膳食，加上足夠的運動，必要情況下對自己「狠」一些，健身時多出點汗，這樣才能消除贅肉、塑造身材。

怎麼解決

一、平衡飲食，多吃健脾的食物

健脾的食物就得要說到薏米了，很多朋友都喜歡用薏米煮很多食物，什麼薏米冬瓜粥、薏米桂圓粥、薏米蓮子百合粥、薏米紅豆粥、薏米南瓜粥，下面讓我們一起來了解下薏米到底是何方神聖吧。目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產，金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

【薏米紅豆粥】

材料：薏米和紅豆按2：1配（大約差不多就行啦，沒有必要這麼精確）

做法：把薏米和紅豆洗凈浸泡一晚。把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。

【薏米桂圓粥】

材料：紅豆500g、薏米1000g、桂圓300g。

做法：1、將薏米、桂圓、紅豆淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。

2、把薏米、紅豆一起放入鍋內，倒入適量清水，先用大火熬成稀粥，加紅糖即可。

二、減少攝入刺激物，避免人為增大壓力

這裡所說的刺激物分兩種，一種是咖啡、綠茶等含有咖啡因的食物。壓力大使得激素分泌異常，而長期喝咖啡、濃茶等人為地增加腎上腺激素，使人長期處於壓力環境下，有可能會導致激素調節失調，從而使脂肪的分布集中在腹部。另外，所謂的「成癮反應」還有一個耐受性，剛開始喝一杯咖啡就感覺精力充沛，但慢慢地一段時間後可能每天喝兩杯咖啡都只能是勉強維持精力，而這樣的生理狀態其實就已經是對刺激物形成了依賴，而此時身體激素水平應該是已經有一定的問題了。

所以要減小肚子，先調整自己的狀態，不要依賴咖啡可樂來維持精力。良好的睡眠、規律的運動、健康的飲食足夠讓你活力滿滿。

另一種刺激物是大家常見的遊離糖和簡單碳水。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當你發現肚子上的肥肉不可抑制地長了一圈又一圈，就一定要堅決避免遊離糖，不吃甜點，不喝飲料，多吃粗糧、薯類。

三、有氧訓練+力量訓練

有氧運動的好處就是可以大量消耗脂肪，而且它可以維持的時間比較長，消耗的總能量也比較多，由於攝氧量高，脂肪的供能也比較大，所以作為一種經典的消耗性訓練，有氧還是很有必要的。適當強度的有氧運動可以調節人的激素水平，緩解壓力。比如當一個人長期處於壓力環境下，就更有可能對刺激物產生依賴，這時候跑步作為一種方式可以有這樣一個「戒斷」的作用。