腿粗很難變細？別傻了，你不會這幾招而已！

很多女生都有肌肉腿，特別是小腿，那麼如何減小腿外側肌肉呢？

如何判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉

1）讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3）當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。 大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。

4、曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

小腿外側肌肉怎麼減

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法

1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

小腿肌肉外翻怎麼鍛煉

1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔，），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。

2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。

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