提升你1000米跑能力的腿部健身動作！
今天有位讀者留言咨怎樣鍛煉才能提升1000米跑只花3分鐘的時間？像1000米這種中長跑首先需要提升你的耐力和腿部力量。跑步是均勻呼吸。下面3個動作就能全面提升你腿部力量和心肺功能。
第一羅馬尼亞硬拉 也可以使用啞鈴深蹲，注意不要速度過快 每組8-12個 3組 每組休息1分鐘再練
跟傳統硬拉相比，羅馬尼亞硬拉時，雙腳站得更直，膝蓋彎曲更小。杠鈴拉起時伸展臀部肌肉，大腿後肌群會有明顯的拉伸感。
第二保加利亞剪蹲 左右10次 一組 4-6組 每組休息30秒
雙手握持啞鈴，雙腳距離訓練凳60厘米左右，其中一腳放在凳上。保持軀幹挺直，前腿下蹲至大腿與地面平行後，腳跟發力回復至站立狀態。
第三分腿深蹲 10一組 4-6組 每組休息30秒
以上動作如果你是堅持1周就能提升你1000米跑能，注意不要用沙邦腿練那個是練習短跑的。
※哪5個動作100％增強腿部肌肉？
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