高血壓請你跟我這樣做

飲 食

飲食必備

清淡衛生

1、少吃生冷食物

冷飲是解暑的必備神器，但患有冠心病和高血壓的患者更不宜喝冷飲，因大量冷飲會導致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發心絞痛。

夏天解渴最好還是選擇溫水或涼白開水為宜。如果真想嘗嘗冷飲，每次不要超過150ml(約普通礦泉水瓶的三分之一)，每次吃雪糕、冰棒不超過一根為宜。

2、嚴把飲食衛生關

俗話說的好，病從口入，對於夏季胃腸疾病，最主要的原因是飲食不當引起的。

夏季天氣熱，存放時間長的飯菜等都有可能產生大量致病細菌，若不慎食用，有可能導致細菌感染，導致食物中毒。另外，在生吃各種瓜果蔬菜時一定要保證瓜果新鮮。

不要暴食暴飲；夏天要注意衛生勤洗澡，飯前要洗手；飲食要注意規律。

3、注意營養均衡

夏季因為高溫，人們喜歡吃清淡的食物，認為這樣解暑，防上火。但是在夏季因為熱量消耗大，更應該讓營養補充全面。有中暑現象的患者應以清淡飲食為主，但可適當佐以魚，肉，蛋，奶等，以保證人體所必需的營養成分還是相當有必要的。

運 動

運動事項

堅持運動

1、運動量減輕

夏季運動出汗要適度，如果汗出得太多，會導致虛脫無力，高血壓更忌劇烈運動。所以要適當運動，晨跑與游泳都是不錯的選擇，天氣不是非常炎熱的時候，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。

2、鍛煉要持之以恆

鍛煉是一年四季都不能少的，要科學安排自己的生活，養成了防治高血壓的良好生活習慣，千萬不要因為夏季血壓有所下降而廢棄。

起 居

起居宜忌

貪涼有害

1、忌洗冷水澡

酷暑季節，汗流浹背地回到家，總想痛痛快快洗個冷水澡，但體質不佳的人有可能因此而出現頸部活動受限、手腳麻木等癥狀。尤其是在運動後，血液流動快，血管舒張，冷水一澆，血管隨即收縮，而血液仍在快速流動，血管壓力就立即上升，當血管收縮過快血管支持不了壓力自然會破裂，甚至會有生命危險。

提醒，剛剛回到家時，最好不要馬上對著空調猛吹或立即用整盆冷水沖涼，即使喜歡沖冷水澡，最好先用濕毛巾擦一擦，緩一會兒，讓身體涼下來，血液流速減慢了再洗。

2、睡覺切勿貪涼

夏天炎熱睡不著，很多人恨不得把空調溫度調到最低，但由此造成的室內外溫差過大，室內體感溫度過低，容易使高血壓患者發生意外。

正確的做法是：早上起床後可以開窗通風，上班前再將窗帘拉好。晚上下班後再打開空調(26度左右)，房間門打開互相通風，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽的環境，自然利於入睡。

血壓 控制

高血壓須知

堅

持

服

葯

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