有氧運動多久開始消耗脂肪 堅持半個鐘輕鬆瘦下來
在進行有氧運動時,一定要堅持鍛煉半個小時以上才能保證身體的脂肪得到有效消耗。因此減肥瘦身人士,在鍛煉完之後一定不要隨意吃東西,只吃一些水果蔬菜就可以了。
所謂有氧運動,就是指在運動健身過程中,肺部的吸入氧氣的供給和消耗的廢氣兩者大體相等,使得身體機能在生理上達到均衡狀態。
有氧運動並不要求我們的身體運動得多麼地劇烈,只要要求在恆常勻速鍛煉中保持呼吸的通暢,消耗能量的適度,練習時間等長即可。根據研究表明,在進行慢跑、自由泳、瑜伽等有氧運動時,練習者的心率通常都會保持在150次每分鐘。
低強度、有韻律、時間延長的方式,只要每天堅持鍛煉健身半個鐘以上就可以達到有效燃燒脂肪,減肥瘦身的效果。如果忙於工作無時間鍛煉的工作組,建議每個星期可以進行3-5次就可以了。在有氧健身的消耗下,有效的運動幅度能將糖分和脂肪消化轉換為身體運動所需,以補充缺乏的體力,進一步增強心肺功能,促進身體新陳代謝。
不僅如此,長期精神過於緊張的人群,也可以通過有氧運動來調節身心平衡,放鬆精神狀態,達到很好的健身養生作用。如果減肥人士想要通過有氧運動來瘦身塑形的話,在鍛煉之後一定能要控制自己的飲食健康和營養攝取。
正常情況下,大量的能量消耗很可能讓人感覺飢餓,想吃東西。這個時候千萬不可以大肆暴飲暴食,這樣將導致你前面所消耗的脂肪前功盡棄。只要吃一些低熱量的水果和蔬菜就可以,防止肥肉的再次堆積,難以達到預期的效果。【伊秀原創未經允許,謝絕轉載!】
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