【乾貨】開髖這點不注意，青蛙趴做再多也白搭！

開髖是很多女性朋友都非常喜歡做的練習，但許多人對這個體式都並沒有很深的了解，只是照著葫蘆畫瓢，做出看起來像是青蛙趴的動作，但實際上在一些細節和發力點上都沒有做對，這樣子做出來的青蛙趴，不僅在開髖上收效甚微，可能還會造成骨盆前側的疼痛。

本期重點

上面為錯誤示範，下面為正確示範

許多人在做青蛙趴時，總是會不注意使自己的腰塌了下來，而這樣會導致下腰背部受到更大的壓力，同時會出現骨盆前傾的狀態，這樣也會使開髖的效果大打折扣。那麼調整方式是將小腹收起，尾骨向後向下，背部來到與地面平行稍稍上拱的位置，使骨盆中正。

第二點就是，青蛙趴並不是一個完全被動開髖的體式，體式過程中如果完全將髖部放鬆，不僅會使開髖的效果減小，經常這樣做還會造成骨盆前側兩邊分離。正確的做法是應該雙腿找到向內夾的力，再有人輔助的情況下，可以通過躺下打開雙腿，讓人將雙臂擋在大腿上，使雙腿向內對抗雙臂，這樣就可以找到內夾腿的感覺，然後在青蛙趴中應用。

【開髖體式中注意的細節】

出鏡：范思成老師

時長：6′55″

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