史密斯機深蹲-股四頭肌鍛煉方法！

　杠鈴深蹲需要平衡控制運動軌跡，所以稱為自由深蹲，你必須有足夠的精力和氣力保證不受傷。優點在於自由器械可動用更多的肌肉纖維以維持訓練過程中器械的穩定性，從而它的增肌效果比組合器械的效果要好

　　史密斯機深蹲（Smith-machine Squat）在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。相比自由負重深蹲可以載入更多的重量，而且可大膽放心地將身體重心後移而不用擔心失去平衡，以更好地單獨刺激到股四頭肌。

　　目標鍛煉部位：股四頭肌 （也涉及股二頭肌、臀大肌）

　　主要鍛煉股四頭肌，可以通過調整雙腳向前的位置，可以調整股四頭肌、股二頭肌、臀大肌之間的受力比例。

　　動作要領：

　　深蹲時動作路徑是唯一的，一般採用與頸後杠鈴深蹲類似深蹲，技術因素功效比較接近，不再詳述。

　　注意事項：

　　1.史密斯機的絕妙之處在於其多功能性。改變雙腳向前的位置，可以對大腿的各肌肉進行不同程度的鍛煉，來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

　　（1）雙腳與杠鈴在同一垂直面，或者身體重心更靠後時，主要鍛煉股四頭肌，而把對股二頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；

　　（2）隨著併攏的雙腳向前移，鍛煉刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉移。

　　2.雖然自由負重深蹲常被認為是增大腿部肌肉塊的最佳動作，但如果在常規訓練中配合上史密斯機深蹲和腿舉效果會更好。

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