美味又營養的減肥晚餐食譜 科學健康不反彈

有許多的胖妹妹在減肥的道路上，一味的以節食或者純粹的運動為主，但是不是會發現無論怎麼減，體重上的數字都絲毫沒有變化，又或者減下來幾斤，等過一段時間之後，肥肉還是會像彈簧一樣，彈到自己身上，這種反彈性增肥是不是很煩人？其實並不是你減肥不夠儘力，而是你的方法不對，科學減肥不是少吃甚至不吃，而是吃的科學健康。

一天三餐，有的人認為早餐非常重要，但其實對於減肥的你來說，晚餐也一樣重要，不要覺得晚餐不吃就是合理的減肥方式，試想一下如果你晚飯不吃等到12小時之後你的肚子是不是就已經飢腸轆轆了呢？那這時候早餐你一定會吃的比平時多，那減肥可就一點用都沒有了，而且你的胃很可能會因為你晚餐餓肚子不舒服，其實這是很笨的方法。

減肥晚餐如果科學定製，按照每種食物的熱量和營養搭配，即便吃的很飽也不會阻擋你減肥的腳步。在定製減肥晚餐之前，你要對常見的食物有一個大致了解，比如米飯、饅頭、玉米等等的熱量是多少，以及減肥期間每日應當攝入的熱量是多少，知道了這些，你就不會踏入減肥的雷區了，況且你會驚訝的發現有些食物不僅好吃熱量還很低，簡直是減肥福利。

我們都知道主食的熱量較高，所以在晚上應當避免攝入過多的主食，用水果蔬菜或者粗糧代替會好的多，蔬菜鍋就是將一些蔬菜放入鍋中清湯燉煮，少放鹽、醬等調味品，白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、番茄等的熱量都很低，可以隨意搭配，在減肥期間應該控制油炸食品和糖分的攝入，水果中的果糖也避免過多攝入。

有很多人在減肥過程中都會出現便秘的情況，那是因為營養缺失，腸胃不蠕動，晚餐前可以先喝一杯低脂酸奶，並且竹筍有著豐富的纖維素，減肥期間多吃筍可以幫助消化，促進腸道的蠕動，還能有效地預防便秘。並且竹筍還能有飽腹感，用竹筍搭配其他蔬菜煮湯喝之後能有效降低食慾，控制飲食。並且竹筍很方便購買，不會輕易變質，方便存儲。

黃瓜和雞蛋是非常好的搭配，黃瓜的熱量極低，雞蛋中又富含蛋白質，可以滿足在減肥期間的營養需求。晚餐一根黃瓜搭配一個雞蛋不僅可以飽腹部，還能有效降低一天的熱量攝入。搭配科學的運動，第二天一醒來你就會發現肚子變更平了，那是因為黃瓜有清腸道的功效哦。

粗糧含有豐富的膳食纖維，減肥期間不妨用粗糧代替主食，同時粗糧中還有大量的維生素，可以改善減肥期間營養不良造成的皮膚暗沉、長痘等肌膚問題，調節內分泌改善便秘問題。晚餐用粗糧搭配蔬菜是很好的選擇，雖然食譜減肥的效果並不是立竿見影，但比盲目的餓肚子要健康很多，只有科學的減肥才能更好的瘦身。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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