5個小妙招，教你輕鬆練出小蠻腰！丨Keep Talking

本文作者 Keep ID：

IVY一天

從唐代的豐腴、宋代的弱不禁風到近代的紙片人，在當時的年代都各擅勝場。而我卻認為腰部纖細的女性相較於紙片人更有魅力。

近期很多

keeper

都說除了腰腹贅肉多，其他身體部位都很瘦，五個月前的我也是如此，那是因為我們在平時的一舉一動中對腰腹都不夠重視。

第一點，

吃得少不如吃得巧。

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些

「

瘦腹

」

食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。建議大家平時多吃番茄

——

具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號。

第二點，

保持充足的睡眠時間。

5~6

個小時的成年人中有

35%

的人長胖了

10

磅健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。

第三點，

多喝綠茶或者礦泉水。

12

周減掉的腹部脂肪是喝咖啡因飲料的

8

倍多，綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑，不喜歡喝茶的可以用礦泉水或者檸檬水代替。

第四點，

走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗

1/4

的熱量

。對於那些同樣每周做

2

到

3

次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在

3

個月後會多減掉

20%

的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

第五點，

做適當的力量訓練，減腹部脂肪的效果是只做有氧運動的減肥者的

4

倍多。

有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計學劃更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。

嗯，做到這些，小蠻腰也就離我們不遠啦

??

。

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：2017 年 8 月 28 日（周一）中午 12:00

公布時間

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2017 年 8 月 28 日（周一）

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