如何用一把椅子來健身？記住這8個動作就對了

「如果給你一把椅子，你能幹什麼？」

「坐啊！那肯定是坐啊，不然幹什麼？難道還躺下？」

「就沒有想過做一些別的事情？」

「別的事情？沒有了吧，還能幹嘛？」

「有沒有想過有一天用它來健身？」

「我的天吶，別開玩笑了，用椅子還能健身？」

對！沒錯，今天我們就來講講如何用一把椅子來健身。很多上班族經常會抱怨沒時間用來鍛煉身體，眼看著自己的身體一天天走樣，自己卻無能為力。但其實健身非常簡單，身邊一些看似平常的物品，沒準就有可能成為我們健身減肥的工具。今天說的椅子就是其中之一，在辦公室找一把椅子肯定很容易吧，除此之外再加一部每個人都有的手機用來控制時間或者查看教程。

接下來是幾組利用椅子作為工具的健身教程：

動作一：

要領：這是一個單腳弓箭步蹲，做這個動作時，盡量將上半身前傾，同時，背部和腰部要打直，重心下移單腿做下蹲動作，下蹲時膝蓋盡量不超過腳腳。此時上半身可以加上手臂搖擺的動作，這個動作可以鍛煉到我們的大腿，臀部，腰腹部甚至手臂肌肉。左右腿各重複20次 ，重複1到3組。

動作二：

要領：這是一個用椅子做的曲臂支撐動作，做這個動作時膝關節可以彎曲，也可以綳直雙腿，雙腿綳直可以鍛煉到更多腿部肌肉，上半身盡量挺直，以手臂肘關節為軸手臂發力，上下運動，下降是吸氣，上升時呼氣。重複10到15次，做3組。

動作三：

要領：雙腳放在椅子上，雙手撐地，身體盡量打直，做俯卧撐運動，這個動作可以訓練到我們的大腿，臀部腰腹以及，手臂，甚至是肩部的肌肉，一組做6到8個，重複一到兩組，。

動作四：

要領：此動作同動作三，是一個俯卧撐運動，但不同的是這個動作展示我的同時要保持一隻腿向上抬起，腿要伸直，盡量向上頂，這個動作除了俯卧撐能夠刺激到的肌肉之外，還會特別刺激我們的臀部肌肉，一組做6到8個，重複一到兩組。

動作五：

要領：收緊臀部，靠臀部力量將下腰部抬起，使身體綳直呈一直線，過程中要保持腰椎的問題，不要出現頂腰這種錯誤方式。每組做8到12次，重複3組，。

動作六：

要領：做反向卷腹動作時，雙手就放在椅子上，過程中要保持動作的平穩，避免摔傷，感受腹部發力，收縮時吐氣伸展時吸氣，每組做8到12次，重複1到2組。

動作七：

要領：起跳時要用盡全力，感受腿部肌肉的發力和腹部肌肉的收縮，每組10到12次，重複1到2組。

動作八：

要領：雙手撐在椅子靠背上，重心垂直於中線，雙腿曲膝，交疊於兩腳的踝關節處，身體下降時身體前傾低頭含胸不弓背。每組做6到8次，重複3組。可以調節兩椅之間的距離，距離越大，對胸背的刺激越大，但在做的過程中保持身體平穩，避免椅子側翻發生危險。

以上就是利用椅子在辦公室可以做的健身訓練，相信會了這一套動作之後，即便是在辦公室你也能輕輕鬆鬆做運動，再不怕身體走形了。那現在就趕快行動起來，告別大屁股、大象腿！

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