脖子經常酸痛！說明你身體出了問題 !

大眼妹這個上班族長期伏案，

背勁是有些問題的！

前幾天還又因為脖子問題，

噁心了一整天。。。

躺在地上，肩下墊以摺疊的毯子來保護頸椎。

頭部放在地板上。

肩部放在摺疊毯子邊緣下5厘米左右，

以便身體捲起時肩部不會滑落。

雙手在臀部兩側地板上下壓。

屈膝，擺動雙腿向上，置於頭頂底板上，腳趾點地。

呼氣，尾骨和坐骨向上伸展，

收回下背部就像做下犬式那樣。

呼氣時再次加強這個調整動作，

伸直雙腿，儘可能地拉長脊柱，

使恥骨向上來拉長身體的前側。

雙手相扣，手臂向身後伸出與地面平行。

轉動大臂使彼此遠離並壓向地板。

調整胸部完全垂直於地面，

使整個軀幹完全並有力地從肩部到坐骨舉起向上。

鬆開雙手，放在背後儘可能靠近肩部的位置，

將身體推舉向上。

保持雙腿伸直，脊柱完全展開，然後移動雙腿到左側。

重量平均到雙腳上以確保左右坐骨同高。

兩側下肋部到骨盆邊緣的距離相等，

轉動鎖骨向地面方向以展開胸部，

保持1分鐘或者更長，

然後，

移動雙腿到右側保持同樣的時間。

收回時先移動雙腿到中間，放下雙手，

屈膝，再緩慢卷回到地面上。

▲ 注意事項：

對於患有高血壓的人，建議在嘗試練習肩倒立第一式前按照一下的技巧進行練習

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

這個體式按摩了腹部的臟器，加強了背部深層的肌肉。為了保護頸部，不要轉動頭部或者在腿放到側面時重新調整肩部位置。

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