所謂「三分練七分吃」，瘦身也是可以吃出來的。

01、食物要多樣化盡量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。早餐：一定要豐盛，蛋白質、碳水、蔬菜、水果，一個都不能少。午餐：攝取適量蛋白質，粗糧為主食，大量蔬菜/水果。晚餐：攝取簡單易消化的蛋白質類，適量蔬菜/水果。

02、烹飪方法要3少少油、少鹽、少糖。烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以涼拌、沙拉為主。蒸煮的肉類無味，可適當添加調料，比如：鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等。

03、少食多餐熱量均衡分配少食多餐能夠很好的避免因飢餓導致的攝入過量。少食多餐能夠長時間的保持飽腹感，維持體內能量的穩定與消耗。少食多餐一般是每隔三小時進食一次，整體來說就是一天6餐，3個正餐+3個加餐。

04、食材選擇優質碳水：糙米、燕麥、全麥麵包、玉米、馬鈴薯、紫薯、豆類等。優質蛋白質：雞蛋、魚肉、蝦、牛肉、貝類、牛奶、酸奶等。優質脂類：植物油、亞麻籽、大豆、杏仁、腰果、開心果等。蔬菜：西蘭花、芹菜、生菜、番茄、菠菜、娃娃菜、菌菇類等。水果：火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、西柚、牛油果等。

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