健身房也沒有哪種方式可以輕鬆瘦肌肉腿
健身房也沒有哪種方式可以輕鬆瘦肌肉腿,我有好方法,按摩!只有消除肌肉塊才能瘦掉小粗腿,動起來吧。
一、脛骨前肌叩擊
步驟:
1.坐位,雙膝併攏,雙手握空拳,掌心對著小腿前外側
2.從膝關節下方突起的骨頭外側開始叩擊
3.沿著脛骨外側向下到踝關節上方停止,再回到起始點,反覆循環
4.抖動手腕,保持恆定的中等力量,雙腿輪流5分鐘
感受:小腿前部表層有酸脹感
二、小腿上部放鬆
步驟:
1.坐位,左腿屈膝,右腿自然彎曲放置,雙掌放於左小腿最上端兩側,掌心相對
2.雙手抱小腿,虎口向上,雙掌向內發力擠壓小腿
2.每一次擠壓持續1~2秒,再向下,直到小腿中部
3.擠壓時掌心力線相對,中等力量,感覺兩股力量在小腿內相撞
感受:被擠壓部位有酸脹感
三、脛骨前肌松解
步驟:
1.坐位,右腿屈膝,左腿自然彎曲放置
2.找到右腿膝關節下方突起的骨頭外開1厘米的點為起始點
3.雙手抱右側小腿,虎口衝下,拇指在前疊壓按住起始點
4.發力下壓並左右撥動,依次向下按壓撥動1掌的距離停止再回到起始點,周期性撥動
5.力量深透到骨頭,比較重
感受;酸痛感十分強烈
四、小腿後側拉伸
步驟:
1.坐在凳子上,右腿伸直,勾腳,左腿屈膝自然放立
2.腰背挺直,身體向右腿方向下壓,保持勾腳
3.身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度
4.力度較輕
感受:小腿有拉伸感,大腿後側也會有一定拉伸感
五、小腿點按
步驟:
1.坐位,右腿屈膝,左右腿自然彎曲放置
2.找到右側膝蓋窩下一掌左右的距離
3.兩手抱小腿,拇指疊壓在小腿後側中點,向內發力按壓
4.每一次按壓保持1~2秒,從上向下依次按壓,到足跟停止
5.再回到起始點,周期性按壓
6.力度力量特別深透,深入到最底部
感受:點按部位特別酸痛
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