減脂期想吃吃吃？這樣吃絕對胖不了！
許多減脂人士都有這樣的困惑
工作期間沒有時間準備午餐
往往只能吃外賣
而外賣大多都很油膩
腫么辦？
只能在減肥道路上狗帶了嘛
NONONO
本期外食者生存指南
幫你逃離油膩外賣深海
1、處理步驟少的菜是比步驟多的菜更好的選擇。
比如涼拌蘿蔔絲要比紅燒蘿蔔是更好的選擇。往往步驟多的菜為了讓口感更好會選擇煎炸等烹飪手段，無形中又增加熱量。
2、涮水。
無論是聚餐還是點外賣，無論多油膩，只要來一杯熱水（涼水並不能涮走油脂），可以去除大部分油脂。
3、跟朋友聚餐最容易不知不覺吃過量。
為了吃得健康，每頓應該吃多少量的食物最好心裡有數。做好每一頓的熱量分配，大概吃多少主食，多少肉類。
比如這一頓要攝入的熱量是 500 大卡，而聚餐要吃火鍋，那麼分配到各種菜品上就是，蔬菜200-300g，澱粉類食物 200g，肉類 100g，豆製品 200g，醬料一小份。
醬料選擇蔥花芝麻醬干辣椒粉等少油的，蔬菜涮清湯鍋，肉類去皮涮完之後去浮油。
4、飯前喝熱飲
熱飲比冷飲更加刺激飽足神經，喝著喝著你就覺得自己吃飽了。
5、盡量吃咀嚼音量大的食物
充分咀嚼對減肥有效，吃咀嚼音量大的食物會更有效。比如蘋果、黃瓜、芹菜等，當我們聽到自己咀嚼聲音的時候，不知不覺中就會覺得自己吃了很多東西，從而得到飽足感。
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