別在這三個時間段給孩子喝水，真出了問題，後悔都來不及！

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來源|學做優秀家長（ID：huacaolive）

水是生命之源。人可一日不食，但不可一日不飲。人體需要通過水來消化食物、新陳代謝及通過腎臟排泄廢物。

尤其是孩子，機體代謝旺盛，如果不及時補充水分，輕則發生

短暫或輕度機體缺水癥狀

。重則

咽喉乾燥、發聲沙啞、咽喉疼痛、周身乏力

等。

所以喝水非常重要，但下面這三個時間段，一定要讓孩子少喝水！

一、飯前飯後的半小時內

有些大人吃飯之前，一般都會喝點果汁、酸奶或者開胃湯來調動食慾，甚至有些家長認為飯前喝水可以清腸，滋潤口腔和喉嚨，幫助孩子更好的吃飯。

其實不然，

飯前喝水不僅對孩子的腸胃造成負擔，還會引起飽腹感

，減少孩子飯量的攝入，從而影響營養的供給。

飯後也不建議立即喝水

，因為剛吃完飯時，胃部填滿食物，喝水容易

對胃產生壓力，造成損害，還會影響食物的消化和吸收

。

如若真的想喝水，應在飯後的半小時以後補充水分，另外少用碳酸飲料代替白開水。

二、劇烈運動之後

孩子天性活潑好動，精力充沛，每天身體都會排出大量的汗液。這時，有些家長就會立刻遞給孩子一杯水，想要給孩子補充水分。

但由於

劇烈運動後腸道在快速蠕動，如果喝大量的水容易導致腸胃不舒服，呼吸不順暢，腹部悶脹，嚴重者還會腹瀉

。

所以家長可以讓孩子稍微休息一下，平緩後慢慢地一口一口的飲水，讓腸道得到一定的緩解，才是最佳方式。

三、睡覺之前

大人都知道睡前不建議喝太多的水，對於孩子也是一樣。

睡前喝大量的水會

減慢孩子的新陳代謝速度

，而且喝完就睡，容易

影響孩子睡眠質量

，頻繁的起夜上廁所。

因為只有

熟睡時生長激素才會分泌

，所以睡前喝水還會一定程度上

影響孩子長高。不僅如此，

第二天起來，眼睛也會出現浮腫。

如果由於夏天或者冬天開空調導致空氣乾燥的話，可以

適當讓孩子喝點水，但不宜過多。

有條件的情況下，可以準備個加濕器，保證空氣的濕度，也能減少睡前喝水的情況。

雖然一天中這三個時間段不適宜喝水，但以下這些正確的時間段和喝水方式卻能幫助孩子提神醒腦，身體健康！

正確

喝水

的時間表

●6：30

——經過一夜的睡眠，身體會開始缺水，起床後可以先喝一大杯水，幫助腎臟及肝臟解毒，還能促進排便。  

●

8：30

——早上的時間一般比較緊湊，這個時候剛好孩子到了學校，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現脫水現象！  

●

11：00

——經過一上午的學習，孩子可以在這個時候起身活動下，順便喝杯水，補充流失的水分，緩解緊張的學習氛圍！

  

●12：50

——吃完午飯的半小時後，可以喝一杯水，加強身體的消化功能！ 

●

15：00

——經過一天的學習，下午3點屬於睏乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復清醒，繼續學習！ 

 

●

17：30

——放學離開學校前可以喝一杯水，補充水分，同時可以緩解飢餓感，等待迎接晚餐的到來！  

●

睡前的1至半小時

——可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。

正確喝水的方式

●

不要等到口渴才喝

。 感到口渴時代表身體已經發出警告訊號，就像機器油不夠，零件磨損(身體毒素已經產生)。所以要提醒孩子多喝水，每天至少喝4-6杯水，每次300-500cc。

●

先含一口，浸潤整個口腔後再喝下去。

 這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

●

小口慢飲，從容不迫

。體內就像火爐，用水猛烈一澆馬上會冒煙(毒素)，所以需要慢慢的喝，讓身體能有充分時間進行新陳代謝，把毒素排出體外。

●

喝溫水更止渴

。溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激。身體不需額外反應就能完成較佳的生物回饋反應給口渴中樞，所以比較有

助於身體吸收利用，從而更解渴。

●

最好的飲物是白開水

。除非特殊健康問題，盡量不要用其他水來代替白開水。

很多人都認為喝水是本能反應，沒有什麼好講究的。但其實喝水也是要講究正確的時間和方式的。

喝水不在於多，而在於會不會喝。

所以為了孩子的身體健康，學會科學的飲水方法很重要。

文章轉自公眾號：學做優秀家長（ID：huacaolive），好的教育，不僅來自於老師，更源自家長。茄子老師每晚準時分享教育孩子的好方法！

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