瘦腿妙招 坐著也瘦腿 瘦腿最快的方法幫助瘦腿

坐著也能瘦腿，真是想都不敢想啊!不僅可以，而且是最輕鬆和最舒服的瘦腿運動啦!再看電視或在看書的時候都可進行，就是so easy!不容錯過，一起過來看看吧!

一、日式坐法瘦大腿

1、跪在沙發上，腰背部保持挺直。

2、把臀部坐在腿上，使上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。

功效：可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪過多的現象。

二、直角坐姿消脂肪

1、在日式坐姿的基礎上，使大腿伸向身體兩側，膝蓋關節以90度角打開。

2、用手輕輕按住足尖來保持身體平衡，每次堅持2分鐘，然後再回復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，每日1-3次。

功效：能夠有效的消除大腿內側的脂肪，達到瘦大腿的效果。

三、熟女坐姿修大腿

1、在直角坐姿的前提下，讓上半身向左側傾斜，保持15秒。

2、同樣方法，身體在向右側傾斜。來回進行30次即可，每日1-3次。

功效：對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯，但需要長期練習。

四、盤腿坐改變「X」型腿

1、在寢室看書或者看電視的時候，改變你一貫懶散的坐姿，腰背打直莫按退而坐，堅持20分鐘。

2、再換其他姿勢休息10分鐘，在盤腿而坐，反覆循環即可。

功效：可以改變「X」型腿，並能減少大圖外側的脂肪，增強腿部的韌性。

注意事項

1、做第一個動作時，一定要先伸伸腿，或再洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識到鍛煉。

2、第二個動作時，韌性不好的美眉們千萬別著急，角度可以由45度增加到90度。

3、第四個動作時，容易使腿部麻痹，所以要反覆換姿勢。

方法一：倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

方法二：向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

方法三：向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

方法五、側身抬腿

身體躺好在床上，側身躺著，單手撐著頭部，收緊腹部和臀部，腿部往上抬起單腳抬起就好了，上腿抬起的高度和身體保持在一個直角的姿勢，讓腿部的筋骨都能得到一個很好的拉伸，促進腿部的脂肪燃燒和血液的循環對幫助瘦腿的效果是非常的好呢。

方法六、壓腿運動

經常上班很容易會忽視腿部的運動，其實在上班之餘後的時間是可以進行一個腿部的訓練的，比如說做做壓腿運動啊，都是很不錯的選擇呢，利用壓腿運動讓腿部的筋骨得到一個拉伸和鍛煉，有效的促進腿部的血液和脂肪的消耗對瘦腿是有幫助的，在每次壓腿的時候時間控制在二十分鐘左右，左右腳交換下壓。

方法七、爬樓梯

爬樓梯是特別能鍛煉腿部肌肉的活動了，現在有很多人都不會走樓梯了，都是做電梯，所以腿部得到鍛煉的機會也減少了很多，在很多的時候可以花上半個小時進行一個爬樓梯的運動，因為在爬樓梯的時候是能夠幫助腿部進行一個燃脂效果的，在每次的上樓和下樓的時候總是會帶動腿部肌肉的鍛煉讓腿部的脂肪得到快速的燃燒幫助瘦腿。

方法八、劈叉動作

在舞蹈動作中劈叉是最常見的基本功，劈叉是為了鍛煉人體的腿型，讓腿部的腿型變得更加的好看，當然劈叉也是能夠幫助雙腿得到一個很好的鍛煉，在每次劈叉的時候都能有效的促進腿部筋骨的拉伸，腿部得到好的拉伸才能是的腿部的脂肪和血液得到燃燒和促進循環對幫助瘦腿是很有效果的。

方法九、跑步

跑步是最能幫助身體進行運動和鍛煉的了，跑步是會增強身體的心肺功能，更有的促進身體血液的循環，幫助有效的燃解身體脂肪，幫助有效的減肥，並且在跑步的時候好會鍛煉到腿部的脂肪和肌肉，每天花上一個小時進行跑步能夠快速的幫助腿部得到一個鍛煉，這對瘦腿的幫助是很好的。

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