明知沒必要，卻還有點行為，別著急！說不定你並不是強迫症

心理 08-27

當家裡熊孩子把電腦桌面整成這個樣子：

看見這場景是否讓你很難受？

你是否控制不住的反覆洗手；

明明已經鎖好門窗，

卻還是控制不住檢查一遍又一遍；

腦海里總是出現十萬個為什麼，

明知沒必要，卻難以克制......

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事實上，生活中類似這樣的情況不在少數。流行病學調查顯示，全世界約有2％~3％的人口患有強迫症。1990年，世界衛生組織（WHO）所做的關於全球疾病調查的報道中顯示，強迫症是全球名列第四的高發病率精神疾病，其發病率是自閉症和精神分裂症的兩倍。

據天津聖安王玉珍專家介紹，強迫症是一種以強迫觀念或強迫動作為基本特徵的神經症性障礙。患者常表現為不停地洗手、點數，還有的患者則會毫無原因地重複相同的話語，或覺得自己穿衣、清洗、吃飯、走路時一定要遵循某種特殊的順序，或反覆做諸如檢查門窗、開關、煤氣、錢物、文件、表格、信件等事情，或對自己做的大多數事情產生懷疑，等等。患者深知強迫癥狀的不合理，卻自己無法控制或擺脫，因而感到焦慮、痛苦、抑鬱，甚至出現自傷或自殘，使患者的社會功能受到一定程度損害。

有強迫行為不代表就是強迫症，強迫癥狀反覆出現欲罷不能才是病。

很多人身上其實都有強迫癥狀。如果強迫觀念或行為在一些人身上偶爾出現，並沒有引起心理衝突或焦慮，仍屬於正常範疇；如果某些人有了強迫觀念或行為，雖然程度不重，但發生頻率較高，已成為性格特徵，又得不到及時的心理指導，日後容易發展成強迫症；只有當一個人的強迫觀念或行為，或兩者都有反覆出現，至少連續3個月，且強迫癥狀源於患者內心，非外界強加，使患者感到痛苦又不能抵抗時，才可診斷為患有強迫症。

強迫癥狀可表現為強迫觀念、強迫意向和強迫行為。

強迫觀念

強迫觀念是指反覆思考毫無實際意義或雖有意義但可以解決的問題，例如「人為什麼要結婚」、「死會如何」等，或者不必要地反覆懷疑自己所做過的事情，例如鎖門後懷疑是否把門鎖牢了等，雖經檢查仍不能放心等。

強迫意向

強迫意向是一種違反自己意願、有可能造成嚴重後果的、即將會行動起來的強有力內在衝動，例如殺人、破壞東西、侵犯陌生少女等，但病人絕不會真正付諸行動，只是自己不能控制這些意向的出現。

強迫行為

強迫行為是某些強迫觀念在行為上的表現，反覆出現刻板行為或儀式性動作，是為了減輕強迫思維時內心痛苦的結果。例如反覆數數，嘴裡不停嘀咕，沿街走路總要走上街沿，進屋前先在門前立正再邁步進入，反覆用肥皂洗手，強迫檢查煤氣等行為。

強迫症可導致生活質量降低和職業、社會功能的損害，包括花費在強迫思維和行為上的時間、對引發強迫思維和行為的相關情境的迴避。此外，強迫症也可對生命造成危害，據統計，高達1/4的患者報告有自殺企圖，如果並發重性抑鬱障礙，自殺風險會進一步增加。

面對強迫症，我們應該如何自我治療呢？

1正確認識

強迫症，從嚴格意義上來講，並不能算是身體上的病，只能歸屬於精神類疾病。但，一旦有人覺得自己得了強迫症，會感覺自己就是一個病人，從而做某些事或者是說某些話的時候，會有自卑感。實際上，患了強迫症的人，一定要弄清楚，你和別人沒有什麼不同，所以，你有能力做好你份內的事，講好你該講的話。

2改善心情

如果覺得自己有了這種癥狀的話，千萬不要氣餒，一定要告訴自己，改善一下心情。讓自己的生活依然如舊。強迫症不是什麼可怕的事，而且不會造成很嚴重的傷害。所以，保持良好的心情，多轉移自己的情緒，就可以剋制和克服。

3不做完美主義者

世界上並不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。

4要對個性進行重新塑造

改變自己的不良人格結構，樹立起自信，培養良好的心理素質，形成積極、樂觀、無畏、果敢的思維方式，而絕不是一心一意地企圖立刻消除癥狀。「帶著癥狀，順其自然」，這是森田治療的核心。強迫癥狀要完全消失比較困難，患者和家屬要接受強迫癥狀，帶著癥狀去生活學習，順其自然，為所當為，接納強迫癥狀。焦慮嚴重時不要對抗強迫癥狀，可以去反覆重複想或者做，一旦焦慮緩解，建議及時轉移注意力，強迫癥狀會慢慢好轉。

最後，給對抗強迫性檢查的朋友一個秘訣：假如你的困難是檢查門鎖，請試著專心、全心全意鎖門。察覺內心興起的鎖門的衝動，然後仔細、緩慢的鎖門，讓這個動作深深的記在心中，例如：「這個門現在已經鎖上了，我看見門已經鎖上了！」你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了，所以當強迫性衝動要你去檢查門鎖時，你可以馬上「再確認」也就是：那是強迫性想法，那是強迫症！你可以「再歸因」也就是：那不是我，那只是我的腦部在作怪！你可以轉移注意力做其它的事情，並且心中確認自己已經小心地鎖上門了。

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