新生寶寶母乳餵養能讓媽媽減肥？為啥我沒瘦下來？

都說孕媽產後只要堅持哺乳就能瘦，但很多寶媽捏捏肚子上的肉，表示並沒有什麼效果。為什麼呢？這是因為你少了一點點分析和持之以恆的毅力。臨床發現哺乳媽媽1毫升母乳平均會消耗媽媽0.6-0.7卡路里的熱量。一天如果消耗600毫升奶量的話則相當於跑步一小時！所以哺乳能瘦身真不是杜撰。

在這個什麼都需要策略的年代裡 ，哺乳瘦身當然也是需要策略的。只有打開正確的方式，才能既達到瘦身目的又不影響哺乳。在時間上建議在產後6到7周以後開始瘦身。因為孕婦產後需要一個修養生息的階段。也就是說過了產褥期就可以開始減肥啦。

這個時候就要注意自己的心態問題。很多孕媽在產後，看著自己小肚子上的肉肉，焦躁不安，急於求成。過分關注減肥效果反而會影響心態。這樣不僅會對寶媽身體帶來傷害，造成著急上火之類的，由於哺乳關係還會影響寶寶身體健康。所以寶媽在減肥期間一定要穩住心態，不要過分計較得失。尤其不要刻意去計算每餐的卡路里，只要飲食營養均衡即可。

雖說母乳瘦身效果不錯，但還是要通過飲食和適量運動加以輔助才行。首先在飲食上要注意少吃油炸、煎炒類食物，實在忍不住，就想想自己瘦身後的曼妙身姿，吃口水果來解解饞。日常可以多吃一些蒸煮類的食物，減少油和脂肪的攝入量。所以奶白色的濃湯也是要少喝的。

小霞在哺乳期，家裡老人心疼她坐月子哺乳辛苦，經常會給她燉這些奶白色的湯湯水水來養身體。小霞不願辜負老人的心意，就跟老人商量喝湯時要求撇掉表面上的浮油，並且適當的飲用一些豆製品和低脂牛奶來補充鈣類、維生素和蛋白質。多吃蔬菜水果，增加飽腹感。蔬菜里的微量營養成分和纖維，對母子健康也是十分有益的。

在運動上，小霞有自己的小絕招，平常晚上吃完飯會和老公倆人下樓在小區散散步，不僅鍛煉還能與老公獨處聊聊天，免得因為照顧孩子而忽視老公。平時做做家務也是一種運動，但切記不可過度勞累。趁寶寶熟睡後做做瑜伽、腹式呼吸等不太劇烈的運動，促進血液循環和新陳代謝速度。如此一來，再加上寶媽持之以恆的毅力，哺乳瘦身將不是夢！

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