一個俯卧撐都做不起？沒關係，用這兩招，從0到1
俯卧撐，是每一個人都熟悉的動作，它不僅可以鍛煉你的胸大肌，肱三頭肌，對你的核心區域也有很好的鍛煉效果，因為不佔地，隨時都可以做的方便性，廣受各大健身愛好者的喜愛。
雖然說是很基礎的動作，但對於很多剛開始健身的人來說，還是有一定的難度，特別是對於女性朋友，但沒關係，用下面兩招，從0到1，慢慢的你就可以做上幾十個俯卧撐了。
首先無法完成俯卧撐的原因無外乎兩個：核心穩定性差導致做的時候塌腰和上肢力量弱，無法把自己的上半身撐起。
針對以上兩個原因，我們需要這樣做：
1、高抬俯卧撐。
這是最簡單的俯卧撐，你只需要把手放在比較高的位置就可以進行，先從高的開始，大概是在臀部高度的位置，適應了之後，慢慢把高度往下放，大概在膝蓋往下一點。
要點：全程腹部收緊，手撐穩，腳不要離開地面，慢慢下放，撐起，感受胸大肌拉伸感。
2、跪式俯卧撐。
找一張瑜伽墊或者軟一點的墊子（防止膝蓋碰地疼），膝蓋就像上圖那樣，然後開始做俯卧撐。
要點：和高抬俯卧撐一樣，你必須保證腹部全程收緊，不要塌腰。
以上兩個步驟適合零基礎想學俯卧撐的健身朋友，剛開始隔天做就好，第一周保證質量，不要數量，等你能很好的控制身體，你就能增加次數。
最後，如果你做俯卧撐之後的幾天感覺到酸痛，大可休息一下或者減少次數，幾周之後，你就會發現自己的身體力量和核心力量得到提升。
以上就是關於零基礎想學俯卧撐的基本教程，還不趕緊在家做起來？
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