高血壓怎麼降最有效，推薦4款食療方

導語

高血壓已經不再僅是中老年的主要病症了，很多年輕人也有，那對於高血壓怎樣才能降下來呢？治療高血壓的食療方有哪些呢？一起了解下！

想要降高血壓，選擇適當的食療方式重要的，當然還有療效食物的選擇，那麼高血壓的食療方有哪些呢？大家知道堅果是一種營養豐富的乾果，對於降高血壓也是有療效，不妨一起了解下吧！

高血壓食療方

1、芹菜粥：芹菜連根120克、粳米250克。將芹菜洗凈切成六分長的段、粳米淘凈。芹菜、粳米放入鍋內，加清水適量用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精攪勻即成。

2、菊花粥：菊花末15克、粳米100克。菊花摘去蒂上籠蒸後取出晒乾或陰乾，然後磨成細末備用。粳米淘凈放入鍋內加清水適量，用武火燒沸後轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次晚餐食用。

3、綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克、大米適量。海帶切碎與其它2味煮成粥可當晚餐食用。

4、荷葉粥：新鮮荷葉1張、粳米100克、冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。

高血壓能吃的堅果

1、松籽仁：松籽仁所含的脂肪，主要為亞油酸和皮諾斂酸等多不飽和脂肪酸，可調整和降低血脂、軟化血管和防治動脈粥樣硬化。多不飽和脂肪酸還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，預防血栓形成，對心血管系統有保護作用，因此，老年人常食松籽，能防止因膽固醇增高而引起的心血管疾病。

2、核桃仁：核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收，並可溶解膽固醇，排除血管壁內的「污垢雜質」，凈化血液，從而為人體提供更好的新鮮血液。所以說，核桃仁有防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。

3、板栗：栗子營養豐富，維生素C尤其高，不但比西紅柿的高還是蘋果的十幾倍。板栗中含有的豐富的不飽和脂肪酸和維生素，具有抗高血壓、冠心病、骨質疏鬆和動脈硬化的作用，可以防治高血壓病、冠心病和動脈硬化等病。

4、榛子：榛子的營養價值很高，含有豐富的不飽和脂肪酸，這不飽和脂肪酸可以促進膽固醇的代謝，可以軟化血管，維持毛細血管的健康，從而預防和治療高血壓、動脈硬化等心臟血管疾病。

5、腰果：腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪，那不飽和脂肪其實主要由單不飽和脂肪酸組成，而單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白在體內的含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者值得信賴的佳果。

高血壓飲食原則

1、提倡素食為主

素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30%、蛋白質佔總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物提倡植物油少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

2、少吃鈉鹽

試驗表明高血壓患者食用過多的鈉鹽會導致血壓的升到，因此我們應該降低鈉鹽的吸收以避免鈉鹽引起血壓的升高。

3、戒煙、戒酒

煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓並發心、腦血管病的可能酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。

來源：99健康網

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